Blog

Ile kalorii ma …

Ile kalorii ma …

Kaloryczność. Temat niezwykle popularny, zwłaszcza wśród osób odchudzających się. Jak wiadomo, żeby schudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli dostarczać mniej kalorii na dobę niż wydatkujemy. Osoby, które nareszcie wzięły się za siebie, często liczą ile kalorii dostarczają i na co mogą sobie pozwolić. Oczywiście temat jest o wiele szerszy. Oprócz ilości dostarczanych kalorii, niezwykle istotny jest też temat – jakiej jakości pożywienie jemy. Nawet jeśli kaloryczność się zgadza ale...

czytaj dalej
Przysiady bułgarskie

Przysiady bułgarskie

Szukacie ćwiczenia na dolne partie, które będzie uzupełnieniem dla klasycznych przysiadów. Przysiady bułgarskie mogą się tutaj nieźle sprawdzić. To ćwiczenie czasem jest też nazywane przysiadami Pitchera, a angielska nazwa bulgarian split squat od razu wskazuje na unilateralność tego ćwiczenia. Co to oznacza. W tym wypadku, po prostu tyle, że przysiady bułgarskie są wykonywane na jedną nogę. Niesie to ze sobą pewne korzyści, o których napisze więcej w kolejnych podrozdziałach. Sama nazwa...

czytaj dalej
Jak prawidłowo robić pompki

Jak prawidłowo robić pompki

Pompki – chyba jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Dużym ich atutem jest fakt, że możemy je robić praktycznie wszędzie. Czy jednak robimy pompki prawidłowo? A co gdy nie potrafimy jeszcze zrobić ani jednej dobrze technicznie? Dzisiaj napisze właśnie o tym i jeszcze wskażę kilka alternatywnych ćwiczeń. Więc, jak prawidłowo robić pompki? Zapraszam do przeczytania.   Co nam dają pompki   Zanim dowiemy się jaki prawidłowo robić pompki, najpierw dobrze wiedzieć co nam one dają, czyli po...

czytaj dalej
Jak ciężko trzeba trenować

Jak ciężko trzeba trenować

Trening powinien być ciężki ! Często można usłyszeć to zdanie. W sumie jest ono prawdziwe ale można je interpretować na wiele sposobów. W dzisiejszym artykule napiszę co to moim zdaniem znaczy ciężko trenować i od czego to tak naprawdę zależy jak ciężko trzeba trenować. Zapraszam do przeczytania.   Jak ciężko trzeba trenować – o co w tym w ogóle chodzi   No tak. Na początek należałoby to wyjaśnić. Dla jednego wstanie rano i pójście na spacer to już jest wysiłek, do którego nie jest...

czytaj dalej
Co jest najtrudniejsze w trenowaniu

Co jest najtrudniejsze w trenowaniu

Nie znam wprawdzie statystyk ale podejrzewam, że większość osób kiedyś rozpoczynała trenowanie albo przynajmniej chciała trenować. Dlaczego więc tak mało osób wygląda dobrze ? To bardzo proste. Większość ludzi albo wiecznie zaczyna od jutra i tak naprawdę nigdy nie zrobi żadnego treningu albo szybko rezygnuje. Na to szybkie rezygnowanie już są pewne statystyki, akurat z USA. Podobno 97 % osób rozpoczynających treningi na siłowni, rezygnuje po…   pierwszym miesiącu ! Jak jest w Polsce...

czytaj dalej
Wyciskanie wąsko

Wyciskanie wąsko

Dokładna nazwa tego ćwiczenia powinna chyba brzmieć – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim rozstawie rąk, czy jakoś tak. Nie ma jednak co komplikować. Dzisiaj napiszę nieco więcej o tym niezwykle skutecznym ćwiczeniu – zawłaszcza na rozwój naszych tricepsów. Postaram się też Was przekonać, że zdecydowanie warto dodać wyciskanie wąsko do waszych treningów. To ćwiczenie, nawet wykorzystywane tylko okazyjnie, da Wam bardzo dobre efekty. Zapraszam do przeczytania.   Wyciskanie...

czytaj dalej
Bezpłatny plan treningowy dla początkujących

Bezpłatny plan treningowy dla początkujących

Plany treningowe są niezwykle ważną częścią treningów. Wiem, że to niezbyt odkrywcze ale ciągle sporo osób na siłowni albo nie ma planu albo tak naprawdę nie wie co im może dać ich plan treningowy. W tym artykule chcę Wam zaprezentować plan treningowy na siłownię dla początkujących, który sprawdzi się nieźle jeśli naszym celem jest poprawa sylwetki (gdy myślimy o tym jako o długofalowym procesie). To oczywiście tylko przykład ale postaram się by był on najodpowiedniejszy dla większości...

czytaj dalej
Ab wheel – jak robić postępy

Ab wheel – jak robić postępy

Ab wheel, czyli potocznie popularne kółko do ćwiczeń brzucha, które można znaleźć na większości siłowni albo kupić za około 40 złotych. Czasem możemy spotkać się też z nazwą ab roller ale ona może być też używana jako nazwa do tego dziwnego ‘rusztowania’ do robienia spięć brzucha. Jak zwał tak zwał. Nie to jest najistotniejsze. Ważniejsze, że jest to bardzo skuteczne ćwiczenie do treningu mięśni brzucha, wzmocnienia prostownika pleców i poprawy globalnej stabilizacji naszego ciała.   Ab...

czytaj dalej
Przysiady – przewodnik totalny

Przysiady – przewodnik totalny

Przysiady to jedno z tych ćwiczeń, które polecają prawie wszyscy eksperci ale nikt nie lubi go robić. No dobra. Może i nieliczni trenujący lubią przysiady ale nie jest to częste zjawisko. Nic w tym dziwnego. Poprawnie wykonywany, głęboki przysiad to niezwykle skuteczne ćwiczenie. Nadaje się nie tylko do budowania masy i siły mięśniowej ale także zapewni nam duże wydatki kaloryczne i co za tym idzie skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety jest też ćwiczeniem trudnym technicznie i bardzo...

czytaj dalej
Jak zachowywać się na siłowni

Jak zachowywać się na siłowni

Myślę, że prawie każdy doświadczony bywalec siłowni się ze mną zgodzi. Niektórzy ludzie po prostu nie potrafią się zachować. Nie wiem czy u nich dotyczy to siłowni, czy także innych miejsc publicznych. Nie wnikam ale brak kultury to brak kultury. Naprawdę nie jest przyjemne dla współtrenujących  gdy trzeba po kimś zdejmować ciężary, potykać się o lekkie sztangielki walające się po ziemi albo ćwiczyć na zapoconej ławce. Oczywiście, czasami u nowych takie zachowania wynikają z niewiedzy....

czytaj dalej
Dlaczego trening nie przynosi efektów

Dlaczego trening nie przynosi efektów

W końcu się zebrałeś ! Kupiłeś karnet na siłownię, strój sportowy i rozpoczynasz treningi. Na początku masz dużo zapału. Wszystko idzie dobrze i ciągle nie brakuje Ci motywacji do ciężkiego trenowania. Niestety po pewnym czasie przestaje być tak ciekawie. Nie zbliżasz się to swoich wymarzonych celów. Tak naprawdę od jakiegoś czasu wcale nie robisz postępów. Próbujesz jeszcze coś zmienić i cisnąć dalej ale z czasem coraz trudniej Ci zebrać się do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W końcu...

czytaj dalej
Najlepsze ćwiczenia na masę i siłę

Najlepsze ćwiczenia na masę i siłę

Zakładam, że ten artykuł zainteresuje głównie mężczyzn, choć i kobiety powinny nieco dobudować masy mięśniowej. Na pewno nie będziecie przypominać facetów, a co więcej wasze sylwetki będą wyglądały o wiele lepiej. Temat jest bardzo istotny. Robiąc niewłaściwe ćwiczenia raczej w dużym stopniu siły i masy mięśniowej nie poprawimy. Mówię tu oczywiście o ludziach trenujących naturalnie. Z środkami dopingującymi jest inaczej ale ja nie jestem kompetentny by akurat w tym temacie się wypowiadać....

czytaj dalej