Blog
Najlepsze ćwiczenia na nogi
Czy w ogóle któryś mężczyzna lubi robić nogi ? U kobiet trenowanie tych partii wygląda zazwyczaj trochę lepiej ale większość osób nie jest zachwyconych gdy trzeba wstać i iść na trening tak wyczerpujący jakim jest trening nóg. W dzisiejszym artykule przedstawię Wam jakie są moim zadaniem najlepsze ćwiczenia na nogi. O innych najlepszych ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe możecie poczytać w tych artykułach na moim blogu: Najlepsze ćwiczenia na klatę Najlepsze ćwiczenia na bicepsy...
Koszty trenowania
Często piszę o tym jak ważne i zbawienne w skutkach jest trenowanie. Dzisiaj napiszę ile to wszystko może nas kosztować. Odnosić się będę głownie do treningu siłowego, wykonywanego w fitness klubie. Przedstawię te koszty finansowe ale i pozafinansowe. Spokojnie. Praktycznie każdego na to stać, a efekty zdecydowanie są warte o wiele większych pieniędzy. No to poznajmy podstawowe koszty trenowania. Zapraszam do przeczytania. Siłownia Żeby treningi były naprawdę skuteczne i dawały dobre...
Prawidłowa droga trenującego
Wiadomo, że każdy kiedyś zaczyna. Zdecydowanie jednak lepiej gdy zacznie prawidłowo i będzie szedł taką drogą, która najszybciej zaprowadzi go do celu. No dobra, może najszybsze drogi związane z trenowaniem to jednak nie najlepszy pomysł. Będą nas one kosztowały utratę zdrowia. Ale droga, dzięki której nie tracąc zdrowia, osiągniemy nasze cele w możliwie najkrótszym czasie jest już jak najbardziej ok. Na początek kluczowe będzie to co w ogóle robimy, czyli przede wszystkim wybrane metody...
Jak nauczyć się techniki ćwiczeń
Ten problem ma bardzo wielu trenujących. Najgorsze, że sporo osób wcale nie wie, że go ma 😉 Oczywiście najwięcej nauki mają przed sobą ci, którzy dopiero co zaczynają treningi na siłowni. Tu po prostu wszystko będzie nowe i trzeba najpierw zdobyć potrzebną wiedzę. Jedno jest dobre. Technika większości ćwiczeń w treningu siłowym wcale nie jest taka trudna. Jak to powtarzam – to nie jest akrobatyka sportowa. Prawie każdy może się nauczyć poprawnie robić każde ćwiczenie. Jest jednak parę uwag do...
Dlaczego trening kardio nie działa
Treningi kardio to ciągle niezwykle popularna forma aktywności fizycznej. Czy to na siłowni, czy w terenie, nadal wiele osób wykonuje takie treningi. W sumie to nie ma w tym nic dziwnego. To prosta i w miarę komfortowa forma trenowania. No i przecież wiadomo, że jeśli chcemy schudnąć i spalić tkankę tłuszczową to musimy trenować długo i mało intensywnie. No niestety nie jest to takie proste. Sporo osób wykonuje treningi kardio nawet codziennie po godzinę i nie ma zadowalających efektów. W tym...
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangą to jedno z bardziej znanych ćwiczeń na siłowni. Dodatkowo, jest też dość użyteczne. Może nie tak bardzo jak martwy ciąg albo przysiady, ale i tak możemy sporo zyskać dodając je do naszego plany treningowego. Z resztą, gdyby tak nie było, nie napisał bym tutaj o nim. Tym bardziej, że dokładne omówienie tego ćwiczenia i wspomnienie o jego wariantach wymagało sporo pracy i napisania wielu stron tekstu. Mam jednak nadzieję, że dzięki temu poradnikowi totalnemu o wiosłowaniu...
Trening i dieta w święta
Jutra święta! Osobiście, już się nie mogę doczekać. Chciałem Wam dzisiaj życzyć wszystkiego najlepszego! Osiągnięcia Waszych celów treningowych i nie tylko. No i oczywiście żeby kolejny 2020 rok był dużo lepszy od obecnego. Nie byłbym sobą gdybym nie dodał do tego czegoś merytorycznego, więc napisałem dla Was tekst opisujący co z treningiem i dietą przed, w trakcie i po świętach. Tym razem tekst nie będzie długi, tak by dało się go sprawnie przeczytać jeszcze przed świętami. Zapraszam! Trening...
Jak ćwiczyć na suwnicy
Suwnica na nogi to jedno z popularniejszych i zwykle lubianych ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Od razu zaznaczę, że nie chodzi mi o suwnicę Smitha, czyli tę na której mamy sztangę na specjalnych prowadnicach. W tym artykule zajmę się treningiem na tej suwnicy, która umożliwia nam podparcie pleców i wypychanie ciężaru nogami. Tak więc – jak ćwiczyć na suwnicy? Zapraszam do przeczytania. Czym jest suwnica do treningu W prawie każdym większym klubie fitness możemy dzisiaj znaleźć...
Objawy przetrenowania
Przetrenowanie – stan którego każdy trenujący chciałby uniknąć. Niestety, nie zawsze się to udaje. To co mówi wielu „znawców sportu” – że przetrenowanie nie istnieje i tylko ludziom nie chce się trenować, to oczywiście totalna bzdura. To ile wysiłku fizycznego może w określonym czasie znieść nasz organizm, jest sprawą mocno indywidualną ale każdy ma swój limit. Nie ma ludzi niezniszczalnych i warto o tym pamiętać, żeby sobie niepotrzebnie nie zaszkodzić. W tym artykule napiszę Wam jakie są...
Zakres ruchu w ćwiczeniach
Jaki powinien być zakres ruchu w ćwiczeniach? Jest jedna, często niestety ignorowana, kwestia – zakres ruchu w treningu siłowym. Wile osób ją lekceważy. Przecież co z tego, że trochę poskracam ruchy w każdym ćwiczeniu, skoro wezmę większy ciężar i pokarzę wszystkim jaki jestem silny ? Niestety taka strategia jest bardzo mało perspektywiczna. W dzisiejszym artykule omówię dokładniej w jakim zakresie ruchu powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe i na co to wpływa. Podam także kilka...
Hip thrust
Hip thrust to bardzo popularne ćwiczenie wśród trenujących kobiet. Mężczyźni robią je bardzo rzadko. Nic w tym dziwnego, bo jest to ćwiczenie na mięśnie pośladkowe, ze szczególnym uwzględnieniem mięśnia pośladkowego wielkiego. Co nam dają hip thrusty, jak je robić i na co zwracać szczególną uwagę, napiszę w tym artykule. Zapraszam do przeczytania. Chcecie poczytać maksymalnie rozbudowane moje artykuły o najważniejszych ćwiczeniach w treningu siłowym? Sprawdźcie tutaj. Przysiady –...
Ćwiczenia na TRX
Taśmy TRX można dziś już naleźć chyba na każdej siłowni. Jednak, dużym ich atutem jest właśnie to, że dzięki nim możemy też trenować poza siłownią. Moda na ćwiczenia na TRX w Polsce chyba już minęła ale wciąż sporo osób na nich ćwiczy. Do treningu na TRX trzeba podejść w odpowiedni sposób, a przede wszystkim robić takie ćwiczenia, które pomogą nam w osiągnięciu naszych celów treningowych. Jakie ćwiczenia na TRX warto robić? Właśnie o tym dzisiaj napiszę. Przedstawię i krótko opiszę ćwiczenia,...