Insulina

Insulina – hormon, który wzbudza chyba najwięcej dyskusji, zwłaszcza wśród osób trenujących. Jego działanie może być w niektórych sytuacjach bardzo korzystne, a w innych bojkotować nasze wysiłki i uniemożliwić nam osiągnięcie założonych celów. Na temat problemów z wydzielaniem i funkcjonowaniem insuliny powstało nieprawdopodobnie wiele rozpraw naukowych i wykładów.

W tym artykule przybliżę wam podstawowe informacje dotyczące działania insuliny, jej wpływu na funkcjonowanie organizmu i jakie problemy dotyczące tego hormonu mogą się pojawić.

Insulina produkowana jest przez trzustkę. Jej podstawowa funkcja to regulacja poziomu cukru we krwi. Na jej wydzielanie mają głównie wpływ produkty bogate w węglowodany. Im więcej dostarczymy cukrów prostych, tym większy będzie wyrzut insuliny i co za tym idzie szybszy spadek poziomu cukru we krwi.

W sporcie kluczowe są dwie właściwości insuliny. Jej działanie anaboliczne wpływające na przyrosty masy mięśniowej i hamowanie przez nią spalania tkanki tłuszczowej.

Czytaj dalej

Jak-schudnąć-bez-diety

Żeby była jasność. Nie chcę nikomu wciskać kitu, że możesz jeść co chcesz i stale i spektakularnie poprawiać swoją sylwetkę. Jeśli ktoś wygląda dobrze, a nie zwraca uwagi na swoje odżywianie to albo ma niesamowitą przemianę materii (to zdarza się rzadko i z wiekiem ulega pogorszeniu) albo ma to szczęście że lubi tylko zdrowe produkty w racjonalnych ilościach. Jak schudnąć bez diety? Niestety, całkowicie ignorując zdrowe odżywianie, to się po prostu nie uda. Odchudzanie wcale nie jest prostą sprawą. Większość ludzi musi uważać na to co je. Ćwiczenia fizyczne oczywiście tu pomogą ale nie załatwią sprawy. Jeśli chcemy schudnąć bilans kaloryczny musi być ujemny, a spożywanie produkty dobre dla naszego zdrowia.

Moim celem jest by pokazać Wam, że nie jest potrzebna restrykcyjna dieta, głodzenie się i ciągłe liczenie kalorii. Można to tak ogarnąć żeby od czasu do czasu jeść to co lubimy i poprawiać swój wygląd i zdrowie. Kluczowe będzie tutaj zdrowe podejście. Nie należy przesadzać w żadną stronę.

Czytaj dalej

Olej-kokosowy-na-odchudzanie

Kolejny modny produkt spożywczy dla osób dbających o wygląd i zdrowie. Olej kokosowy możemy zazwyczaj znaleźć w dziale ze zdrową żywnością, w cenie kilkunastu złotych za 500 gram. Dlaczego warto dodać go do swojej diety i czy naprawdę działa tak dobrze jak podaje wiele źródeł? O tym napiszę w tym artykule. No i jeszcze bardzo modna kwestia. Olej kokosowy na odchudzanie. Czy może nam tutaj pomóc? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

OHP

W pierwszej części artykułu o tym jakże użytecznym ćwiczeniu opisałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika wykonania. W części drugiej przedstawię różne warianty wyciskania nad głowę. Te które polecam jako alternatywę dla klasycznego OHP i te, które raczej odradzam ze względu na mniejszą skuteczność i większą kontuzjogenność.

Czytaj dalej

Alkohol-a-sport

Alkohol a sport. Temat często omawiany i zdecydowanie wart omówienia. Powszechnie wiadomo, że picie alkoholu raczej nam w osiągnięciu naszych celów nie pomoże, jednak jest to często bagatelizowane. Nie wiadomo w końcu na co dokładnie szkodzi więc pewnie mała ilość nic nie zmieni. Niestety jest inaczej. W tym artykule przedstawię jak na prawdę alkohol potrafi być szkodliwy. Nawet niewielki ilości mogą nam znacząco zaszkodzić, a jeśli jesteśmy zawodowymi sportowcami, to nawet pozbawić nas szansy na zwycięstwo. Jak dokładnie spożywanie alkoholu może nam zaszkodzić, opisuję w tym artykule. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Wyciskanie-nad-głowę

Wyciskanie nad głowę ze sztangą stojąc. To ćwiczenie nazywamy także military press (wyciskanie żołnierskie) albo OHP (od overhead press). Jednak nie nazwa jest tu istotna ale korzyści płynące z jego wykonywania. Jest ono bardziej funkcjonalne niż na przykład klasyczne wyciskanie na klatę na ławce poziomej leżąc. Zarówno w życiu codziennym jak i w wielu dyscyplinach sportu taki ruch z unoszeniem rąk nad głowę jest częściej wykonywany.

Z punktu widzenia osoby chcącej ukształtować sylwetkę to ćwiczenie sprawdza się dobrze w treningu mięśni naramiennych (najmocniej przedni akton). Dzięki torowi ruchu zgodnemu z naszym naturalnym wzorcem ruchowym możemy trenować nasze barki w pełnym zakresie. Mięśnie wspomagające w tym ćwiczeniu to tricepsy (najmocniej przy wyproście w stawach łokciowych) i górna część piersiowego większego.

W części pierwszej zajmę się techniką wykonania tego ćwiczenia. W drugiej przedstawię różne ćwiczenia alternatywne, pełniące podobną funkcję. Napiszę też, które polecam, a które nie.

Czytaj dalej

Trening-TRX-Plusy-i-minusy

System podwieszany TRX można dziś spotkać prawie na każdej siłowni. NA początek był stosowany przez amerykańskich komandosów, ponieważ pozwalał na utrzymanie formy fizycznej prawie w każdym miejscu, bez konieczności zwożenia sprzętu treningowego. W ostatnich latach nastąpiła popularyzacja tej formy treningu. Czy trening TRX jest dobry? Jakie są plusy i minusy jego wykonywania? Zapraszam do przeczytania.

Trening TRX ma sporo plusów ale i kilka poważnych wad. Warto mieć tego świadomość i dopasować trening TRX do siebie, tak by był cennym uzupełnieniem dla naszych pozostałych metod treningowych.

Czytaj dalej

pomysl-na-zdrowa-kolacje

Odpowiednia dieta pozostaje niezwykle ważna podczas całego dnia. No to został nam ostatni, często ignorowany posiłek – kolacja. Oczywiście, każdy kto ma już spore doświadczenie treningowe i edukuje się w sprawie zdrowego odżywiania, wie że tradycyjny podział na śniadanie, obiad i kolację jest bardzo umowny. Lepiej uwzględnić po prostu ilość posiłków, kaloryczność i zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Istotne też będzie miedzy którymi posiłkami trenujemy. Na przykład w moim przypadku można mówić o śniadaniu, dwóch obiadach i kolacji. U wielu trenujących pora posiłku nie ma wpływu na jego rodzaj. Tak więc przyjmijmy, że kolacja będzie po prostu ostatnim pełnowartościowym posiłkiem danego dnia. Potrzebny Wam pomysł na zdrową kolację? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

pomysl-na-zdrowy-obiad

Po śniadaniu kolejny niezwykle ważny posiłek. Chodzi oczywiście o obiad. Tutaj wariantów jest chyba nieskończenie wiele. Skupię się na takich najprostszych. Nie będą to rozwiązania idealnie ‘fit’ tylko takie realistyczne dla ponad 90 % ludzi. Nie każdy jest wyczynowym sportowcem, a i nawet wśród zawodowców często dieta odbiega od tej wzorcowej. Tak więc, jeśli potrzebujesz pomysł na zdrowy obiad, czytaj dalej.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: