Nieregularne-trenowanie

Co jest kluczowe dla osiągnięcia wszelakich efektów treningowych ? Trening odpowiedni do celu, intensywność, częstotliwość, właściwy dobór ćwiczeń wykonywanych prawidłowo technicznie itd. Można by tak długo wymieniać ale jeśli nie trenujemy regularnie praktycznie nie dajemy sobie szansy na osiągnięcie czegokolwiek znaczącego. Jeśli nawet coś już uda nam się poprawić, to przy dłuższej przerwie w aktywności fizycznej i tak stracimy z trudem wypracowane efekty. Nieregularne trenowanie praktycznie nie jest sposobem na nic !

Czytaj dalej

Idzie-nowe

Witam Was serdecznie na moim blogu ! Zwłaszcza osoby, które uznały że przekazywana tutaj przeze mnie wiedza jest na tyle użyteczna by wracać do mnie regularnie. Pozostałych z was mam nadzieję przekonać kolejnymi tekstami. Już wkrótce nowe teksty o treningu.

Do tej pory pisałem dużo na temat treningu, odżywiania i konkretnych ćwiczeń bazując na wiedzy dostępnej dzięki badaniom naukowym, książkom napisanym przez uznanych ekspertów i własnych doświadczeń, zarówno swoich jak i moich Podopiecznych.

Czytaj dalej

trening-dla-kobiet-czym-sie-rozni

Dużo mamy dyskusji o tym czy kobiety mają trenować tak jak mężczyźni czy też lepiej by zdecydowały się na zupełnie inne aktywności fizyczne. Trening dla kobiet i mężczyzn oczywiście w pewien sposób się różnią. Czy jednak te różnice są takie wyraźne? Trening dla kobiet wcale nie powinien być tak bardzo odmienny od tego dla mężczyzn. Więcej o tym napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Kulturystyka

Kulturystyka to oczywiście sport, dzięki któremu w największym stopniu możemy zmienić naszą sylwetkę. Jednak sporo osób i to nie tylko kobiet mówi, że nie chce za bardzo urosnąć od treningu. Mają przekonanie, że trenując z ciężarami będą szybko wyglądać jak osoby z okładek pism kulturystycznych. Prawda jest zupełni inna. W przypadku kulturystyki wygląda to nieco inaczej. Postaram się przybliżyć tę kwestię w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Trening-kalisteniczny

Kalistenika to trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Dawniej, gdy nie było siłowni przypominających dzisiejsze fitness kluby (wzrost popularności takich miejsc to lata 40-ste XX wieku) było to praktycznie jedyna możliwość wykonywania treningu siłowego. Do dziś trening kalisteniczny jest podstawą dla sportów akrobatycznych. Czy warto robić trening kalisteniczny? Jakie ma zalety, a jakie wady? Zapraszam do przeczytania tego artykułu.

Czytaj dalej

Jak-wzmocnić-chwyt

Frustruje was, gdy robicie martwy ciąg, macie jeszcze dużo siły, a musicie odstawić sztangę przez za słaby chwyt? W innych ćwiczeniach, jak podciąganie na drążku, też może się to nam przydarzyć. Praktycznie w każdym treningu, gdzie powinniśmy długo utrzymywać duży, zewnętrzny ciężar albo własną masę, moc chwytu jest bardzo istotna. Tutaj powiem wam jak możecie ją poprawić. Więc, jak wzmocnić chwyt? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Plank

Plank, czyli po polsku – deska. Bardzo popularne i w miarę łatwe w wykonaniu ćwiczenie na mięśnie brzucha. Nie potrzeba tu ani sprzętu ani nawet dużo przestrzeni. Mięśnie brzucha pracują w nim izometryczne, czyli w napięciu ale bez zmiany długości podczas ćwiczenia. Dodatkowo dla utrzymania pozycji zaangażowanych jest wiele innych grup mięśni stabilizacyjnych.

Czytaj dalej

Siła.-Poprawny-cykl

Dokładnie tytuł powinien brzmieć : Jak poprowadzić cykl na siłę gdy naszym priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie siła.

Siła fizyczna jest istotną cechą motoryczną praktycznie w każdym sporcie, a gdy chcemy pracować nad poprawą sylwetki jest ona wręcz kluczowa. To dzięki zwiększaniu siły możemy stosować mocniejsze bodźce treningowe zmuszające nasze ciało do adaptacji.

Sam trening siłowy nawet na obciążeniach dalekich od maksymalnych wpływa w dużym stopniu na wzrost siły fizycznej jednak z czasem będzie to zachodzić tak wolno, że przydadzą się specjalne metody treningowe nakierowanych na poprawę tej cechy motorycznej. Taki cykl na siłę umożliwi nam szybszą progresję, która jest niezbędna dla osiągnięcia jakichkolwiek postępów i zaskoczy organizm nowymi bodźcami, co jest bardzo ważne zwłaszcza u doświadczonych trenujących. Nasza siła z pewnością będize dalej się poprawiać.

Czytaj dalej

Trening-na-maszynach-Wady

Często można usłyszeć od trenujących na siłowni i mniej doświadczonych Trenerów, że jeśli dopiero zaczynamy naszą przygodę ze sportem i treningami na siłowni, to lepiej zacząć od maszyn. Wolne ciężary i ćwiczenia z własną masą lepiej zostawić na czas gdy będziemy już bardziej zaawansowani. Niestety jest dokładnie odwrotnie !!! Trening na maszynach, choć prosty, ma niestety wiele wad, o których napiszę więcej w tym artykule. Zapraszam do przeczytania !

Czytaj dalej

Więcej wpisów: