Blog
Pompki na poręczach
Wśród opisywanych przeze mnie ćwiczeń nie mogło zabraknąć właśnie tego. Pompki na poręczach, czyli tak zwane dipy albo pompki szwedzkie, są naprawdę dobrym, wielostawowym ćwiczeniem, które może dać nam wiele korzyści. Zarówno gdy chcemy być silniejsi jak i lepiej zbudowani, dipy mogą nam pomóc. W tytule specjalnie napisałem pompki na poręczach. W tekście będę używał częściej po prostu nazwy dipy. Jak i po co robić to ćwiczenie? Kiedy pompki na poręczach sprawdzą się najlepiej? Dlaczego to...
Najlepsze ćwiczenia na tricepsy
Może triceps nie jest tak popularnym mięśniem jak biceps ale tak naprawdę to on w dużym stopniu odpowiada za grubość naszych ramion. U trenujących kobiet te mięśnie także nie powinny być zaniedbywane. Właśnie ukształtowane tricepsy będą odpowiadać za estetyczny wygląd dolnej części ręki. Potocznie mówi się na to chyba pelikany ? 😉 Oczywiście, trzeba się też pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej ale wymodelowanie ramion w poprawie wyglądu na pewno pomoże. Jakie są najlepsze ćwiczenia na tricepsy...
Podciąganie na drążku podchwytem – przewodnik totalny
To już piąte, ostatnie ćwiczenie z wielkiej piątki. Jedyne w którym nie korzystamy ze sztangi. Tak dokładnie to nie korzystamy z żadnych obciążeń poza naszą własną masą ciała. Oczywiście możemy tutaj doczepić ciężar do pasa ale większości trenujących zajmie sporo czasu zanim dojdą do tak wysokiego poziomu. W tym przewodniku totalnym opiszę dokładnie podciąganie na drążku podchwytem, czyli wyjaśnię niuanse techniczne, pokażę różnice między różnymi wariantami podciągania, postaram się wskazać...
Najlepsze ćwiczenia na plecy
Dobre plecy powinni mieć zarówno mężczyźni jak i kobiety. No może kobiety nie chcą by były zbyt szerokie ale bez środków dopingujących raczej takiego zagrożenia niema. Poza wyglądem, dobrze umięśnione plecy pozwolą też nam przyjąć i zachować właściwą postawę. Jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy? W tym artykule wymienię te, moim zdaniem, najefektywniejsze. Zapraszam. O innych najlepszych ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe możecie poczytać w tych artykułach na moim blogu: Dobre ćwiczenia...
OHP – przewodnik totalny
Jakie są najlepsze ćwiczenia w treningu siłowym? Wielu poczatkujących na siłowni pewnie stwierdzi, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Ci bardziej zaawansowaniu wymienią też prawdopodobnie martwy ciąg i przysiady. To wszystko prawda ale wśród tych najskuteczniejszych i najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń należy też wymieniać OHP, czyli po prostu wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. Możemy też się spotkać z nazwą wyciskanie żołnierskie. Wszystko co ważne w tym ćwiczeniu, czyli...
Najlepsze ćwiczenia na barki
Mięśnie naramienne. Poza wyglądem, także istotne do utrzymania prawidłowej postawy. Jeśli chodzi o sam wygląd to będą one raczej bardziej kluczowe dla mężczyzn niż dla kobiet. U kobiet, rozbudowane barki mogą czasem nawet wyglądać trochę nieestetycznie ale to już kwestia gustu. Na pewno, dla ogólnej równowagi i odpowiednich proporcji należy je uwzględnić w treningu. Dzisiaj napiszę jakie są moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na barki. O innych najlepszych ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe...
Trening 3 razy w tygodniu – jak to ogarnąć
Ile razy w tygodniu trenować? To pytanie pada bardzo często. Niestety odpowiedź nie jest tak prosta i oczywista, bo na nasze efekty treningowe będzie miało wpływ bardzo wiele czynników, niezwiązanych bezpośrednio z treningiem. Znaczenie ma nasz wiek, genetyka, czy tryb życia. Jednak dla osiągnięcia zadowalających efektów w rozsądnym okresie czasu, w przypadku osób trenujących rekreacyjnie (czyli teraz także i mnie) w większości przypadków sprawdzą się dobrze 3 treningi w tygodniu. W...
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie pośladkowe
No to tym razem raczej artykuł bardziej dla kobiet. Niewielu mężczyzn w ogóle trenuje mięśnie pośladkowe. Tak naprawdę u nas powinna wystarczyć praca w ćwiczeniach wielostawowych, jak głęboki przysiady i martwy ciąg. Kobiety często jednak poświęcają tym mięśniom szczególną uwagę ( i dobrze 😉 ). Chciałem więc napisać o tym właśnie jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie pośladkowe. Zapraszam do lektury. O innych najlepszych ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe możecie poczytać w...
Uginanie przedramion ze sztangą
To ćwiczenie zna chyba każdy stały bywalec siłowni. Uginanie przedramion ze sztangą albo sztangielkami jest chyba jednym z najpopularniejszych ćwiczeń – no przynajmniej wśród mężczyzn. Wydaje się dość proste i faktycznie nie ma w nim jakiejś większej trudności technicznej. Jest tu jednak sporo niuansów technicznych, które mogą być kluczowe dla efektywności tego ćwiczenia albo znacząco zmienić sposób pracy naszych mięśni podczas uginanie przedramion ze sztangą. W tym artykule zwrócę uwagę...
Najlepsze ćwiczenia na bicepsy
Trudno o drugą tak prestiżową grupę mięśniową dla mężczyzn jak bicepsy. Często to właśnie wielkość mięśni dwugłowych ramienia jest utożsamiana z tym, czy ktoś jest dobrze zbudowany, czy nie. Nic w tym dziwnego, bo to właśnie bicepsy widać gdy mamy krótki rękaw i to one mogą być naszą najlepszą wizytówką. Dodatkowo, często podstawą śledzenia progresji są właśnie pomiary obwodu bicepsa. Gdy jest więcej niż 40 centymetrów to może być poważny powód do dumy. Kobiety raczej rozbudowanych dwugłowych...
Najlepsze ćwiczenia na klatę
Teraz gdy piszę ten artykuł jest akurat poniedziałek. A poniedziałek w świecie treningu siłowego to ? Oczywiście dzień klaty ! Tak na poważnie to nie ważne czy robimy klatę w poniedziałek, wtorek itd. Ważne by trenować te niezwykle ważne mięśnie – zarówno funkcjonalnie jak i dla wyglądu sylwetki – jak należy. Również kobiety nie powinny zapominać o trenowaniu mięśni klatki. Tutaj chodzić będzie o zachowanie równowagi między partiami przednimi i tylnymi. Bez tego łatwo o wady postawy i problemy...
Wyciskanie sztangi leżąc – przewodnik totalny
Z całą pewnością nie ma na siłowni bardziej popularnego ćwiczenia. Trudno też o bardziej prestiżowe – przynajmniej wśród mężczyzn. Pytanie – ile bierzesz na klatę – pada niezwykle często, a wynik w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc jest dla wielu wyznacznikiem naszej ogólnej siły. Tak naprawdę martwy ciąg i przysiad powiedzą dużo więcej o tym jak silni jesteśmy. Wyciskanie sztangi leżąc nie jest też wcale najskuteczniejszym ze wszystkich ćwiczeń, o ile będziemy się starali wyciągnąć...