Blog
Niezdrowe jedzenie
Zdrowie jest najważniejsze! Ten slogan można usłyszeć bardzo często i ja się z nim absolutnie zgadzam. Co z tego, że mamy pieniądze, sukcesy, jeśli nie mamy zdrowia i nie jesteśmy w stanie się z tego wszystkiego cieszyć? Obecnie ludzie, a przynajmniej bardzo wiele osób, panikują z powodu koronawirusa. Jednak to wcale ten wirus może nie być największym zagrożeniem. Dla większości z nas większym problemem będzie utrata zdrowia przez brak ruchu i zjadanie z nudów dużych ilości szkodliwych...
Największe problemy podczas kwarantanny
Niestety przez całą sytuację, w której się znaleźliśmy, pojawiają się nowe, dotąd rzadko spotykane problemy z którymi musimy sobie dać radę. Ja nie będę tutaj udawał psychologa, więc zajmę się tylko tymi problemami, które są związane z naszą formą fizyczną, a właściwie jej utratą. Teraz niezwykle ważne dla nas będzie zminimalizowanie szkodliwych dla zdrowia zachowań, tak by stracić jak najmniej z naszej z trudem wypracowanej formy. Zapraszam do przeczytania i zastanowieniem się czy nie...
7 sposobów na progres w treningu gdy nie możemy dołożyć ciężaru
Niestety siłownie ciągle zamknięte. Na drążkach w terenie też nie pozwalają trenować, więc pozostaje nam robić treningi w domu. Jak często piszę wykonywanie przysiadów bez obciążenia albo pajacyków dużo nam nie pomoże. Potrzebne będą wielostawowe ćwiczenia jak pompki albo podciąganie na drążku (tu oczywiście musimy mieć drążek). Dobór ćwiczeń wcale jednak nie musi być największym naszym problemem. Często trudniejsza jest progresja. Żeby robić postępy treningowe absolutnie konieczne jest...
Dwa ćwiczenia które pomogą Ci utrzymać formę w czasie koronawirusa
Zamknięte siłownie, pełno ograniczeń – to naprawdę beznadziejny czas, zwłaszcza dla ludzi trenujących. Może i zgadzam się, że brak możliwości zrobienia treningu to nie koniec świata. Jeśli dla kogoś chodzenie na siłownie było całym sensem życia, to ma problem. Jednak niemożność zadbania o zdrowie już tragedią jest. Kto najbardziej cierpi od koronawirusa? Ludzie starsi i schorowani. Ich organizmy są po prostu słabsze i mogą sobie nie dać rady z chorobą. Gdy trenujemy całe nasze ciało działa po...
Podstawowe problemy treningu w domu – intensywność i progresja
Jest jak jest. A mówiąc precyzyjniej – jest beznadziejnie. Przez koronawirusa zamknięto siłownie i utrzymanie formy w okresie kwarantanny będzie prawdziwym wyzwaniem. Sporo Trenerów i nie tylko wrzuca obecnie dużo materiałów o treningu w domu. Najczęściej bardzo mnie one irytują. Nie dlatego, że to trening w domu. I tutaj możemy coś zrobić, nawet jeśli nie po to by poprawić formę, to przynajmniej by wolniej ją tracić. Chodzi o pokazywanie bezwartościowych ćwiczeń, o których lepsze efekty da po...
Cała prawda o treningu w domu
Ciągle mamy kwarantannę. Dla mnie te środki bezpieczeństwa są zdecydowanie przesadzone, ale o tym już pisałem i nie chcę się powtarzać. Nie zmienia to jednak faktu, że siłownie są zamknięte, a trenować trzeba. Niestety nie będzie tak, że nic się nie stanie jak na miesiąc albo dwa zaprzestaniemy treningów. Stanie się! Możemy utracić to co przez lata wypracowaliśmy, a nasz stan zdrowia zdecydowanie się pogorszy. W dzisiejszym artykule chcę Wam napisać jak to jest z treningiem w domu. Kidy może...
100 pompek
Sporo osób stawia sobie takie wyzwanie – zrobię 100 pompek! W normalnych okolicznościach raczej bym to odradził każdemu kogo celem jest siła i sylwetka. Teraz jednak okoliczności nie są normalne. Mamy kwarantannę w związku z koronawirusem. Siłownie są zamknięte i co gorsza nawet siłownie plenerowe obwiązują taśmami. Dla mnie to zdecydowanie przesada, ale o tym pisałem już w poprzednich artykułach. Tym razem, żeby zachować motywację do treningów można sobie stawiać takie wyzwania jak – zrobię...
Najlepsze ćwiczenia w terenie
Niestety mamy czas kwarantanny. Nie wiadomo ile potrwa ta cała epidemia koronawirusa, a szkoda tracić formę, którą niektórzy z nas wypracowywali przez lata ciężkich treningów i wyrzeczeń. Nie popieram tej całej paniki. Już o tym kilkukrotnie pisałem. Realia są jednak jakie są i niewiele z tym możemy zrobić. Zamknięto siłownie i teraz możliwości treningu są mocno ograniczone. Osobiście nie jestem przekonany do treningu w domu. Jeśli ktoś nie posiada sporych ilości sprzętu do ćwiczeń, to nie ma...
Jak utrzymać formę w czasie koronawirusa
Nastały beznadziejne czasy. Wszyscy mają teraz źle, ale osoby intensywnie trenujące najmocniej odczują zamknięcie siłowni i spadek formy. Jeśli chodzi o sam koronawirus to ja zdecydowanie nie popieram tej całej paniki. Jest jednak tak jak jest i niewiele możemy z tym zrobić. Siłownie są zamknięte, a bez regularnych treningów nasza forma będzie spadać, a wygląd szybko się pogorszy. Napisałem ten artykuł by Wam pomoc utrzymać formę w czasie koronawirusa. Mam nadzieję, że moje rady pomogą. Nie...
Trening Split. Moje uwagi
Trening split bywa też nazywany często treningiem dzielonym. Tutaj nie trenujemy całego ciała na jednym treningu. Koncentrujemy się zwykle na dwóch grupach mięśniowych i robimy na nie bardzo wiele serii. W ostatnich latach modne jest porównywanie treningu split z FBW (trening całego ciała na każdym treningu). Czy warto tak trenować? Jakie plusy, a jakie minusy ma trening split? Co możemy zrobić by był dla nas bardziej efektywny? O tym wszystkim napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do...
Cardio czy interwały
Ten temat jest bardzo często poruszany w ostatnich latach. Wcale nie tak dawno temu wielu trenujących zostało uświadomionych, że zamiast wielogodzinnego cardio można robić o wiele krótsze interwały. Czy jednak to nam się opłaci? W dzisiejszym artykule porównam te dwie formy aktywności i postaram się odpowiedzieć na pytanie cardio czy interwały na podstawie kilku podstawowych i jasnych kryteriów. Zapraszam do przeczytania. Weźmy pod uwagę podstawowe parametry i zastanówmy się co i jak...
Wznosy bokiem
W zasadzie to pełna nazwa powinna brzmieć: unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Mimo, że w tym ćwiczeniu nie damy radę podnosić naprawdę dużych ciężarów, to jest ono dość popularne. Może być dla nas naprawdę dobrym uzupełnieniem treningu mięśni naramiennych, a w szczególności ich środkowego aktonu. To właśnie ta część naszych barków odpowiada za ich szerokość. Niestety, wznosy bokiem wcale nie będzie prostym technicznie ćwiczeniem. Co więcej, wykonywane nieprawidłowo może nawet doprowadzić nas...