Genetyka

 

Wiadomo, że jeśli chcemy być w czymś naprawdę dobrzy powinniśmy mieć do tego talent. Inaczej mówiąc nasza genetyka musi nam sprzyjać w tej kwestii. Może to zabrzmi banalnie ale ten talent to nic innego jak zespół cech fizycznych i umysłowych składających się na nasze zdolności w robieniu konkretnej rzeczy. Kto był dobry z biologii, albo chociaż zdał ją bez większych problemów w liceum, wie że to wszystko wynika z naszej genetyki. Nie zamierzam tutaj pisać o ekspresji genów i syntezie białek itd. Jest to blog o sporcie i zdrowym stylu życia, więc zajmę się predyspozycjami do kształtowania atrakcyjnej sylwetki dzięki ćwiczeniom. A więc, czy genetyka naprawdę jest taka ważna?

Czytaj dalej

słabe-grupy-mięśniowe

Tak to już jest, że mamy predyspozycje genetyczne albo nie i to nie tylko do treningu siłowego, rozbudowy masy mięśniowej, siły itd. ale także do rozwoju poszczególnych mięśni albo nawet do konkretnych ćwiczeń. Niestety to działa także w drugą stronę i niektóre grupy mięśniowe mogą się u nas rozwijać o wiele oporniej niż inne. Jak wiadomo, bardzo istotne by nasz organizm zachował swojego rodzaju równowagę. W tym artykule dam Wam wskazówki jak trenować słabe grupy mięśniowe by odpowiednio je rozwinąć i uzyskać symetrycznie zbudowaną sylwetkę.

Tutaj zajmę się równowagą między poszczególnymi grupami mięśniowymi, która będzie nie tylko istotna dla wyglądu naszej sylwetki ale także dla zdrowia.

Czytaj dalej

skuteczne-cwiczenia

Ile w ogóle mamy ćwiczeń? Myślę, że większość nietrenujących jest w stanie wymienić kilkadziesiąt. Pierwsze przychodzą zazwyczaj do głowy pompki, czasem przysiady, a dla osób trenujących na siłowni prym będzie wiodło wyciskanie na klatę. Faktycznie różnych ćwiczeń jest kilkaset, a może nawet tysiące. A ile jest skutecznych, takich na które warto poświęcić cenny czas i energię? Takie skuteczne ćwiczenia wcale nie są liczne. W tym artykule pokaże Wam, które ćwiczenia warto robić i dlaczego. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Co-gdy-już-trudno-o-progres

Dla większości osób oczywiste jest, że jeśli mamy robić postępy, czy to w wyglądzie naszej sylwetki czy w jakimkolwiek z aspektów formy fizycznej, progres jest absolutnie niezbędny. Dokładanie ciężarów w tych samych ćwiczeniach na kolejnych treningach, wykonywanie coraz trudniejszych ćwiczeń albo ich bardziej zaawansowanych wariantów – to wszystko jest niezbędne żeby nasz organizm stale dostawał nowe bodźce i adaptował się do nich – co może być definicją postępu. Często sama poprawa naszych osiągnięć jest głównym celem. Zresztą dla większości osób będzie to po prostu motywujące. Tu postępy widać, przynajmniej w początkowej fazie, z treningu na trening, a o zmianę sylwetki trzeba powalczyć miesiącami, a nawet latami.

Na początku wszystko jest proste. Postępy robimy praktycznie z treningu na trening, a ciężary możemy zwiększać liniowo. Przez parę pierwszych miesięcy, jeśli się przyłożymy, możliwe będzie nawet podwojenie naszych możliwości siłowych i w bardzo dużym stopniu poprawienie sprawności i kondycji. To jednak nie będzie trwało wiecznie. Gdyby tak było to na przykład w ćwiczeniach jak martwy ciąg, po roku trenowania, moglibyśmy podnosić ciężary rzędu 500 kg. To chyba oczywiste, że nawet na najlepszym towarze, po prostu nie jest to możliwe.

Problemy zazwyczaj zaczynają się po 2 – 3 miesiącach intensywnych i regularnych treningów. Na początek wystarczy po prostu dokładać ciężaru raz na kilka jednostek treningowych. Jednak po latach treningów nawet w ten sposób może być ciężko cokolwiek zmienić. Przedstawię teraz kilka sposobów jak modyfikować sposoby prowadzenia progresji, żeby stale robić postępy.

Czytaj dalej

maszyny-treningowe

Wydawać by się mogło, że tak. Maszyny treningowe są łatwe technicznie. Praktycznie trudno zrobić jakikolwiek poważniejszy błąd, bo te sprzęty prowadzą nas po ustalonym torze ruchu. Zazwyczaj nawet nie trzeba nikogo pytać o radę jak na tym ćwiczyć. Wystarczy spojrzeć na instrukcję obrazkową zazwyczaj zamieszczaną na boku takiej maszyny. Dodatkowo jest bezpiecznie. Na pewno nie stracimy równowagi ani nie zostaniemy ze sztangą na klatce. Dodatkowo pracujemy nad konkretnym mięśniem i dzięki instrukcji wiemy dobrze nad którym.

Jak więc widać, początkujący powinni trenować na maszynach, tak ? Prawda jest taka, że zdecydowanie nie ! Większość osób ciągle rozpoczyna od nich swoją przygodę ze sportem. Niestety wciąż wielu niedoświadczonych Trenerów powtarza nowym trenującym by rozpoczęli od maszyn. Jest to poważny błąd, którego skutkiem jest praktycznie brak większych postępów i pośrednio, w niektórych sytuacjach, ale na szczęście nie często – urazy albo kontuzje. W tym artykule wyjaśnię dlaczego tak jest.

Czytaj dalej

płaski-brzuch

Ten tytuł to jedynie tak zwany clickbait. Nie myślicie chyba, że podam wam sposoby typu ‘rób 300 brzuszków dziennie by mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha’. Tak ani nie będziemy mieć płaskiego brzucha ani nie uzyskamy, tak pożądanego przez wielu, ‘sześciopaka’. Co gorsza nie wpłyniemy w znacznym stopniu również na podstawową funkcję tych mięśni, jaką jest stabilizacja lokalna odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Płaski brzuch to przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej.

Na płaski brzuch jest tak naprawdę jeden niezawodny sposób : musimy zredukować widoczną na nim tkankę tłuszczową. Trening samych mięśni pomoże w tym tylko pośrednio, dzięki podkręcaniu metabolizmu ale konkretnie ćwiczenia na brzuch raczej w istotny sposób się do tego nie przyczynią.

W tym artykule napiszę jak bardziej kompleksowo podejść do treningu naszego brzucha, tak by zyskać nie tylko wygląd ale także bezpieczeństwo podczas wykonywania innych ćwiczeń, które będzie właśnie efektem lepszej stabilizacji lokalnej.

Czytaj dalej

Pajacyki

Każdy kto ze mną trenuje, albo mnie dobrze zna, wie że często śmieję się z bardzo popularnego ćwiczenia nazywanego pajacykami. Tak naprawdę pajacyki są tylko przykładem jednego z grupy ćwiczeń, które ja osobiście uważam za niepotrzebne i idiotyczne. Przedstawię dalej mój punkt widzenia, czyli dlaczego warto poświęcić nasz cenny czas tylko na te ćwiczenia, które mogą dać zauważalne efekty.

 

Chcecie poczytać o naprawdę dobrych ćwiczeniach? Możecie zaczęć tutaj: Przysiady – przewodnik totalny

Czytaj dalej

Więcej wpisów: