początki-na-siłowni

Tak to już jest, że gdy zaczynamy coś nowego to zazwyczaj najciężej jest na samym starcie. Jest to szczególnie prawdziwe gdy rozpoczynamy trenowanie. Nasz organizm nie jest przyzwyczajony do tak intensywnego wysiłku i prawie na pewno pierwsze treningi będą dla nas bardzo męczące i niekomfortowe. Nie powinniśmy jednak się zniechęcać ! Z czasem będzie łatwiej, a uzyskane efekty dodatkowo nas zmotywują. Jak wyglądają początki na siłowni u większości z nas ? Przedstawię to w dzisiejszym artykule.

Żeby jeszcze uzupełnić swoją wiedzę zapraszam do przeczytania : Podstawowe zasady treningu

Czytaj dalej

Jak-jeść-owoce

W moich artykułach często polecam jedzenie owoców ale namawiam też do zachowania umiaru. Dzisiaj napiszę więcej o tym jak można to ogarnąć w prosty sposób, bez zagłębiania się w kwestię – co dobrego możemy pozyskać z konkretnych owoców. Więc jak jeść owoce ? Sprawdźcie w tym artykule.

             Niewątpliwie owoce są bogatym źródłem witamin i minerałów. Nie tak bogatym jak warzywa ale bez nich zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na te substancje odżywcze nie będzie łatwe. Mogą też być użyteczne jako dostarczyciel węglowodanów do uzupełniania glikogenu ale tutaj, przez duże ilości cukrów prostych w wielu gatunkach, trzeba uważać. Tą kwestię jeszcze omówię dokładniej.

             Poza tymi niewątpliwymi atutami, owoce są po prostu smaczne i zazwyczaj łatwe w przygotowaniu, co czyni z nich świetną alternatywę na przykład dla słodyczy. Dalej dam kilka wskazówek jak można wprowadzać owoce do naszej diety bez skomplikowanego wyliczania kalorii i ilości mikroelementów.

Czytaj dalej

Słabe-treningi

Na początek chciałem wyjaśnić dwie rzeczy. Nie chcę żeby od samego początku były jakieś niepotrzebne niedomówienia. Po pierwsze – nie moja sprawa jakie treningi będziecie robić. Jestem świadomy, że dla niektórych wysiłek fizyczny jest tylko sposobem na spędzanie czasu i nie ma nieść ze sobą żadnych szczególnych efektów. Jak wiadomo nie powinniśmy nikogo uszczęśliwiać na siłę. Po drugie – każdy ma swoje indywidualne cele i predyspozycję fizyczne. Nie chcę nikomu narzucać mojego światopoglądu dotyczącego treningów, które niosą najwięcej korzyści. Ja tutaj tylko doradzę, które typy aktywności fizycznej nie sprawdzą się dobrze u większości osób jeśli chcemy ukształtować sylwetkę i schudnąć. Jakie więc są, moim zadaniem, słabe treningi ? Sprawdźcie w tym artykule.

Czytaj dalej

Jak-być-zdrowym

Ten tytuł brzmi dosyć banalnie. Co możemy rozumieć przez pojęcie zdrowia. Niechorowanie ? Dobre samopoczucie ? Brak ograniczeń fizycznych ? Tak naprawdę wszystko to razem i dużo więcej. W uproszczeniu możemy powiedzieć, że będzie to brak jakichkolwiek fizycznych ograniczeń i dobre samopoczucie zarówno fizyczne jak ( co często za tym idzie) psychiczne. Więc jak być zdrowym ? Poznajcie kilka moich rad w tym artykule.

Jeśli ktoś jakimś cudem nie myśli o tym jak być zdrowym ale chce to zdrowie stracić to może się zapoznać z tym artykułem 😉 : Jak stracić zdrowie

             Myślicie, że dam wam receptę na coś tak ogólnego i ważnego za razem ? I tutaj zaskoczenie. Coś w stylu właśnie takiej recepty jest dość proste. Trzeba się tylko trzymać pewnych założeń w podstawowym zakresie. Jednak to co proste często dla większości z nas nie będzie łatwe. Co innego znać i chcieć przestrzegać prawidłowych założeń, a zupełnie inna kwestia to ich wdrożenie. Co gorsza nie wystarczy zastosować coś raz, przez tydzień albo nawet przez rok. Chodzi o to by te wszystkie zdrowe nawyki stały się nieodłączną częścią naszego życia, a z czasem nawet przyzwyczajeniem, bez którego ciężko już będzie funkcjonować. O tym jakie jest to trudne w praktyce nich powie stan zdrowia większości ludzi po trzydziestce albo ich ciągłe narzekania na złe samopoczucie.

Czytaj dalej

Plan-treningowy-dla-Ciebie

Jaki powinien być Twój plan treningowy ? Dostosowany do ciebie ! No i koniec artykułu. Teraz wrzucę go na mój blog i poczekam, czy wpłynie to korzystnie na pozycjonowanie strony. A tak na poważnie, jest to temat, który mimo prawdziwości powyższego stwierdzenia, warto rozwinąć. Mam nadzieję, że w tym artykule pomogę Ci znaleźć najlepszy plan treningowy dla ciebie.

Czytaj dalej

Komfort-trenowania

Kto trenuje dla osiągnięcia swoich celów i spełnienia marzeń ? A kto trenuje bo lubi ? Oczywiście najlepiej byłoby połączyć te dwie rzeczy i rozwijać się robiąc to co sprawia nam przyjemność. Niestety w praktyce rzadko tak bywa, że to co wygodne będzie przynosiło nam korzyści. Jak uzyskać efekty i maksymalny komfort trenowania ? Sprawdź w tym artykule.

Czytaj dalej

Jak-kupić-buty-do-biegania

Moda na bieganie w Polsce trwa w najlepsze. I dobrze. Aktywność fizyczna, zwłaszcza w dzisiejszych skomputeryzowanych czasach, jest bardzo ważna. Wprawdzie sporo osób biega źle technicznie albo nie wie jaki trening biegowy da efekty ale nie o tym w dzisiejszym artykule. Chcecie wiedzieć więcej na temat treningów biegowych? Zapraszam do artykułu : Jak biegać by schudnąć . Tutaj chciałem odpowiedzieć na pytanie – jak kupić buty do biegania – ale okiem laika.

             Ostatnio sam wróciłem do biegania w terenie, bo przecież każdy potrzebuje jakiegoś urozmaicenia. Zimą wprawdzie robiłem dużo interwałów biegowych ale na bieżni w siłowni. Jako, że dużo przyjemniej i efektywniej czasowo jest biegać w terenie, postanowiłem do tego wrócić i na początek poszedłem kupić nowe buty biegowe.

Czytaj dalej

Trening-siłowy.-O-czym-nie-możemy-zapominać

Do tego tematu odnosiłem się wielokrotnie ale warto to przypominać, zwłaszcza z uwzględnieniem najnowszych wyników badań. Tak więc zastanówmy się co jest kluczowe w treningu siłowym. Tak więc o czy nie możemy zapominać ?

             Wypadało by zacząć od jakiejś definicji, choć osobiście bardzo nie lubię takiego definiowania na siłę, zwłaszcza gdy wszyscy wiedzą o co chodzi ale definicje już podać nie tak łatwo. Przyjmijmy więc, że treningiem siłowym będziemy nazywać nie tylko ten nakierowany na poprawę siły ale przede wszystkim na kształtowanie sylwetki. Będą to ćwiczenia z ciężarami albo ciężarem własnym i obciążeniami dużymi i umiarkowanymi, z naciskiem na duże.

             Tak więc co będzie tutaj kluczowe dla poprawy siły, budowy masy mięśniowej i wyrzeźbienia sylwetki. Cele każdy ma swoje i treningi powinny być zindywidualizowane. Są jednak pewne podstawowe zasady, których należy przestrzegać. Więcej o treningu siłowym znajdziecie tutaj : Trening siłowy. Obalamy mity

Czytaj dalej

Liczenie-kalorii

Ciągle słyszymy, że zwłaszcza gdy trenujemy, zdrowa dieta będzie kluczowa dla poprawy naszego zdrowia i wyglądu. To jak najbardziej prawda. Bardzo rzadko bywa tak, że ktoś odżywia się niezdrowo i dobrze wygląda. Wiele osób niestety, nawet przy przeciętnym poziomie odżywiania, musi walczyć z nadwagą i sam trening nie zawsze rozwiąże sprawę. Ale czy liczenie kalorii będzie konieczne? Więcej o tej kwestii w dzisiejszym artykule. Mam nadzieję, że tym tekstem ułatwię życie przynajmniej kilku osobom, które nie mają czasu ani ochoty tego wszystkiego dokładnie podliczać.    

Czytaj dalej

Więcej wpisów: