Gdzie-trenować

Na całe szczęście dla naszego zdrowia (i dla trenerskiego portfela ;)), w Polsce już od kilku lat panuje moda na trening i wciąż nowe osoby rozpoczynają przygodę z siłownią i zdrowym trybem życia. Jak za każdą inną modą tak i za tą podąża komercja, więc nowe kluby fitness powstają dosłownie prawie na każdym rogu. Czy jednak naprawdę takie ważne jest gdzie trenujemy ? Do tego tematu odniosę się w dzisiejszym artykule. Tak więc, gdzie trenować ? Sprawdź na co od razu zwracać uwagę.

Czytaj dalej

Choroba-Hashimoto

Dzisiejszy artykuł może i odbiega od typowych tematów poruszanych na tym blogu ale choroba hashimoto jest na tyle częstym i niepożądanym zjawiskiem, że warto je nieco przybliżyć. To właśnie ona pośrednio może nam zdecydowanie utrudnić proces odchudzania. Czym tak naprawdę jest choroba Hashimoto ? Jakie są jej konsekwencje i jak z nią walczyć ? Więcej w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Przerwa-w-treningu

Jeśli mądrze i ciężko trenujemy to raz na dłuższy czas po prostu niezbędna będzie przerwa w treningach. Bez tego możemy czuć przemęczenie, stracić zapał do trenowania i co gorsza z czasem coraz bardziej narażamy się na przetrenowanie. Jak długa może być przerwa w treningu i kiedy ją robić? Jak prawidłowo przeprowadzić takie roztrenowanie, ile powinno to trwać, napiszę w tym artykule. Zapraszam!

             Na początku podkreślę, że to co tu piszę będzie miało zastosowanie u osób trenujących rekreacyjnie ale regularnie (dobrze by były to co najmniej 3 razy w tygodniu) i z odpowiednią intensywnością. Ci, którzy trenują sporadycznie albo tak lekko, że intensywność treningowa nie przekracza znacznie tej, którą mamy idąc na spacer, nie potrzebują takiej przerwy. U nich pewnie odpoczynki zdarzają się i tak zdecydowanie za często 😉 

Czytaj dalej

Jak-nauczyć-się-martwego-ciągu

Eksperci często spierają się, czy lepszy jest martwy ciąg czy przysiady. Mimo to prawie każdy umieszcza go w pierwszej dwójce najlepszych ćwiczeń. Może nie sprawdzi się on bezpośrednio w kształtowaniu sylwetki ale dzięki martwemu ciągowi wzmacniamy bardzo wiele grup mięśniowych, mocno podkręcamy metabolizm i stymulujemy wydzielanie hormonów anabolicznych. Tak więc, czy to pośrednio czy bezpośrednio, korzyści z wykonywania ciągów jest bardzo wiele. W tym artykule dam wam kilka rad jak nauczyć się prawidłowo robić to ćwiczenie. Więc jak nauczyć się martwego ciągu ? Czytajcie dalej!

Czytaj dalej

Testowanie-w-treningu

Każdy jest inny i potrzebuje czego innego. Często to słyszymy i wiemy, że to prawda. Tylko, że ciągle wiele osób korzysta z gotowych planów treningowych dostępnych w Internecie albo ‘uniwersalnych diet’ i kopiuje to wszystko przez długi czas. Często na początku efekty są widoczne. Gdy nie robiliśmy nic i nagle zmieniamy nasze nawyki na dużo zdrowsze, nasz organizm jest na tyle zaskakiwany, że musi się dostosować. Właśnie dzięki temu poprawiamy wygląd i formę. Na dłuższą metę postępy mogę jednak zdecydowanie wyhamować albo nawet zanikać. Jak optymalizować treningi i dietę by stale czerpać z nich duże korzyści ? Modyfikować je pod siebie ! Testowanie w treningu to niezwykle ważna kwestia i w dzisiejszym artykule napisze jak możecie to ogarnąć.

Czytaj dalej

Wymówki-żeby-nie-iść-na-trening

Takie mamy czasy, że większość osób, dla zachowania zdrowia i sprawności, po prostu musi trenować. Nie każdy ma potrzebę by wyglądać rewelacyjnie ale niestety kwestia często sprowadzi się do tego żeby nie wyglądać tragicznie. Wystarczy popatrzeć na ulicy na osoby po 30 roku życia. Jak duży procent z nich ma nadwagę ? Niestety przy dzisiejszej jakości jedzenia i siedzącemu trybowi życia (w pracy i w samochodzie), nie dość że trudno zachować szczupła sylwetkę to jeszcze systematycznie obniża się nasz poziom sprawności. Niestety treningi bywają ciężkie więc oczywiście pojawiają się wymówki.

          Trenowanie może być lekarstwem na to wszystko. Czy jest ono mniej ważne niż nauka w szkole ? Moim zdaniem obie te rzeczy są niezbędne. Różnica jest w tym, że uczyć się musimy, a trenować nie. Nie licząc oczywiście zajęć wf-u, które zazwyczaj są jakie są i łatwo ich unikać.

Czytaj dalej

Jak-nauczyć-się-przysiadów

Dla większości trenujących oczywiste jest, że robienie przysiadów daje rozliczne korzyści. Tak naprawdę przysiad to, obok martwego ciągu, najlepsze ćwiczenie, jeśli mówimy tu o sumie zysków z jego prawidłowego wykonywania. Niestety nie jest ćwiczeniem prostym. Jak nauczyć się przysiadów ? Czytajcie dalej.

             Zdarza się tak, że niektórzy mają fatalną anatomię do przysiadów. Problemy mogą mieć zwłaszcza ludzie wysocy (w tym ja 😉 ). W takiej sytuacji warto poszukać tej wersji, która najlepiej nam wychodzi. W moim przypadku nieźle sprawdzają się fronty, czyli przysiady w których sztangę trzymamy przed sobą. Często jednak problemy wynikają po prostu z nieprawidłowej techniki. Gdy robimy poważne błędy to nie tylko zmniejszamy efektywność tego ćwiczenia ale także ryzykujemy kontuzję. W tym artykule napisze jak można się nauczyć prawidłowego przysiadu. Przedstawię po kolei kilka ćwiczeń, które pomogą nauczyć się odpowiedniego wzorca ruchowego.

Jak nauczyć się przysiadów ? Przede wszystkim trzeba znać podstawy techniczne. Tutaj przywołam te najważniejsze rzeczy, które będą kluczowe na początek. A jeśli chcecie przeczytać więcej o technice, zapraszam do tego artykułu : Przysiady. Część 1. Technika

Czytaj dalej

Jak-trenować-żeby-mieć-efekty

Na początek chcę doprecyzować co to w ogóle znaczy ‘mieć efekty’. Nie będę specjalnie odkrywczy gdy stwierdzę, że każdy może chcieć czego innego. Dla jednego celem będzie osiągnięcie konkretnego wyniku sportowego. Kto inny chce schudnąć, a sporo grupa osób nie oczekuje żadnych efektów fizycznych, choć mało kto to otwarcie przyzna 😉 Trenowanie jest dla nich po prostu sposobem na spędzanie czasu i trzeba to uszanować. Nie ma sensu nikogo uszczęśliwiać na siłę. Ja w tym tekście jako ‘efekty’ będę rozumiał to co najprawdopodobniej chce zdecydowana większość trenujących, czyli po prostu poprawę wyglądu. Niezależnie, czy naszym celem jest schudnięcie albo zbudowanie atletycznej sylwetki, założenia będą podobne. Więc jak trenować żeby mieć efekty ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: