sylwetka-plażowa

Gdy kończy się stary i zaczyna nowy rok, sporo osób zaczyna chodzić na siłownię. Wiąże się to często z tak zwanymi noworocznymi postanowieniami. Jednym z częstszych postanowień jest tak zwana sylwetka plażowa, czyli przygotowanie jak najlepszej formy na lato. Choć sam nie uważam by było warto robić postanowienia akurat w tym momencie roku, to każdy powód jest dobry by zacząć dbać o zdrowie i wygląd dzięki regularnemu trenowaniu. Kluczowe by w tym postanowieniu wytrwać, a jeśli ma się to udać, musimy wiedzieć dokąd zmierzmy i ile czasu może nam to zająć.

             Niedawno pisałem o tym ile mniej więcej trzeba czekać na konkretne efekty :

https://mateuszgrabowski.com.pl/ile-trzeba-czekac-na-postepy/

Teraz odniosę się ściślej do wspomnianej sylwetki plażowej. Jak można ją zdefiniować, ile czasu trzeba trenować i czy takie robienie formy na lato ma sens. Zapraszam do lektury.

Czytaj dalej

Interwały.-Ile-powinny-trwać

Zarówno u mnie na blogu jak i w wielu innych źródłach możemy poczytać o tym jak wiele korzyści wynika z robienia treningów interwałowych. Informacje te są potwierdzone wieloma badaniami. Praktycznie wszystkie pokazują długofalowo, że dużo więcej osiągniemy dzięki interwałom niż aerobom i chociaż te drugie także mają swoje miejsce (na przykład dobre będą gdy rozpoczynamy jakikolwiek wysiłek fizyczny) to w dłuższej perspektywie na pewno opłaca się przestawić na interwały.

Czytaj dalej

Ile-trzeba-czekać-na-postępy

Do napisania tego zainspirowały mnie wydzwaniające do mnie agencje reklamowe. Poza jakże intrygującymi propozycjami, że z 5000 pln miesięcznie poprowadzą mi marketing, który jakiekolwiek efekty zacznie przynosić po pół roku, pojawiają się także takie : firmy zrobią dla mnie zdjęcia z progresu klientów. Ile tak na prawdę musimy czekać na postępy ? O tym w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Wyznaczanie-celów

Zbliża się nowy rok i czas noworocznych postanowień. Z tej okazji chciałem omówić kwestię wyznaczania celów treningowych w taki sposób by pomogło to nam utrzymać motywację. Szczerze mówiąc nie widzę sensu by planować coś akurat na ten moment w roku ale jeśli komuś to pomaga to ok. Wyznaczanie celów treningowych to kwestia zdecydowanie kluczowa i warto o to zadbać.

Oczywiście cele powinny być realistyczne, mierzalne itd. Pisał o tym więcej Karol tutaj

Ja tym razem spojrzę na to od innej strony. Jak wyznaczać sobie cele treningowe, by móc widzieć realne postępy, ewentualnie korygować treningi i utrzymać motywację.

Czytaj dalej

Jak-robić-pompki

To na pewno jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Chyba każdy wie jak taka pompka wygląda. No i właśnie w poprzednim zdaniu nacisk należałoby położyć na słowo ‘wygląda’ bo jeśli chodzi o technikę to ciągle sporo osób robi pompki źle. W tym poście pokarzę w przejrzysty sposób jak odpowiednio ustawić pozycję i poprawnie wykonać to ćwiczenie ale na początek zastanówmy się dlaczego warto je robić.

Czytaj dalej

Zadania-Trenera-Personalnego

Tym razem napiszę Wam więcej o mojej pracy. Zastanawiacie się czy warto rozpocząć współpracę z Trenerem personalnym ? Jaka tak naprawdę jest jego rola ? W tym artykule w przejrzysty i skrótowy sposób przedstawię Wam jakie są zadania trenera personalnego. Tak naprawdę będzie to oczywiście w dużym stopniu moja subiektywna ocena jak powinna wyglądać praca dobrego (!) Trenera. Zapraszam do lektury.

Czytaj dalej

Trening-po-40-roku-zycia

Fakt, że odpowiedni trening jest kluczowy dla naszego zdrowia, wyglądu i samopoczucia jest oczywisty dla coraz większej liczby ludzi i bardzo dobrze. Często spotykam się jednak z obawami u osób starszych, że jest już dla nich za późno na rozpoczynanie przygody ze sportem. Nic bardziej mylnego! Trening po 40 roku życia, a nawet o wiele później jest jak najbardziej wskazany i często, zdecydowanie bardziej potrzebny. Oczywiście, niektóre rzeczy będą przychodzić nam nieco trudniej, no i trzeba wprowadzić kilka zmian ale na pewno warto trenować. Jak zoptymalizować trening po 40 roku życia napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Ambitne-trenowanie

Ambitne trenowanie zazwyczaj jest godne podziwu. Gdy większość z nas zaczyna i mocno się nakręci na osiąganie efektów, chcemy zrobić jak najwięcej i jak najtrudniejszych rzeczy by mieć postępy jak najszybciej i zajść jak najdalej. Spore ilość słów ‘jak’ w jednym zdaniu ale to w dużym stopniu opisuje rzeczywistość. Chcemy dać z siebie maksimum i osiągnąć bardzo wiele w możliwie krótkim czasie. Czy jednak takie podejście jest właściwe ? Czy ambitne trenowanie, a w zasadzie zbyt ambitne trenowanie jest dobre na samym początku naszej przygody ze sportem – gdy organizm musi sobie radzić z wieloma nowymi bodźcami ? Więcej o tym w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: