Komfort-trenowania

Kto trenuje dla osiągnięcia swoich celów i spełnienia marzeń ? A kto trenuje bo lubi ? Oczywiście najlepiej byłoby połączyć te dwie rzeczy i rozwijać się robiąc to co sprawia nam przyjemność. Niestety w praktyce rzadko tak bywa, że to co wygodne będzie przynosiło nam korzyści. Jak uzyskać efekty i maksymalny komfort trenowania ? Sprawdź w tym artykule.

Czytaj dalej

Jak-kupić-buty-do-biegania

Moda na bieganie w Polsce trwa w najlepsze. I dobrze. Aktywność fizyczna, zwłaszcza w dzisiejszych skomputeryzowanych czasach, jest bardzo ważna. Wprawdzie sporo osób biega źle technicznie albo nie wie jaki trening biegowy da efekty ale nie o tym w dzisiejszym artykule. Chcecie wiedzieć więcej na temat treningów biegowych? Zapraszam do artykułu : Jak biegać by schudnąć . Tutaj chciałem odpowiedzieć na pytanie – jak kupić buty do biegania – ale okiem laika.

             Ostatnio sam wróciłem do biegania w terenie, bo przecież każdy potrzebuje jakiegoś urozmaicenia. Zimą wprawdzie robiłem dużo interwałów biegowych ale na bieżni w siłowni. Jako, że dużo przyjemniej i efektywniej czasowo jest biegać w terenie, postanowiłem do tego wrócić i na początek poszedłem kupić nowe buty biegowe.

Czytaj dalej

Trening-siłowy.-O-czym-nie-możemy-zapominać

Do tego tematu odnosiłem się wielokrotnie ale warto to przypominać, zwłaszcza z uwzględnieniem najnowszych wyników badań. Tak więc zastanówmy się co jest kluczowe w treningu siłowym. Tak więc o czy nie możemy zapominać ?

             Wypadało by zacząć od jakiejś definicji, choć osobiście bardzo nie lubię takiego definiowania na siłę, zwłaszcza gdy wszyscy wiedzą o co chodzi ale definicje już podać nie tak łatwo. Przyjmijmy więc, że treningiem siłowym będziemy nazywać nie tylko ten nakierowany na poprawę siły ale przede wszystkim na kształtowanie sylwetki. Będą to ćwiczenia z ciężarami albo ciężarem własnym i obciążeniami dużymi i umiarkowanymi, z naciskiem na duże.

             Tak więc co będzie tutaj kluczowe dla poprawy siły, budowy masy mięśniowej i wyrzeźbienia sylwetki. Cele każdy ma swoje i treningi powinny być zindywidualizowane. Są jednak pewne podstawowe zasady, których należy przestrzegać. Więcej o treningu siłowym znajdziecie tutaj : Trening siłowy. Obalamy mity

Czytaj dalej

Liczenie-kalorii

Ciągle słyszymy, że zwłaszcza gdy trenujemy, zdrowa dieta będzie kluczowa dla poprawy naszego zdrowia i wyglądu. To jak najbardziej prawda. Bardzo rzadko bywa tak, że ktoś odżywia się niezdrowo i dobrze wygląda. Wiele osób niestety, nawet przy przeciętnym poziomie odżywiania, musi walczyć z nadwagą i sam trening nie zawsze rozwiąże sprawę. Ale czy liczenie kalorii będzie konieczne? Więcej o tej kwestii w dzisiejszym artykule. Mam nadzieję, że tym tekstem ułatwię życie przynajmniej kilku osobom, które nie mają czasu ani ochoty tego wszystkiego dokładnie podliczać.    

Czytaj dalej

Przetrenowanie-jak-uniknąć

Każdy kto trenuje od jakiegoś czasu na pewno był już straszony przetrenowaniem. Jest to oczywiście realny problem, choć niektórzy błędnie twierdzą, że przetrenowanie nie istnieje, a jedynie leniwym ludziom nie chce się trenować. Tak na prawdę, zarówno za lekkie jak i za ciężkie trenowanie nie jest wskazane, tyle że w pierwszym przypadku robimy postępy wolniej albo utrzymujemy to co jest. W drugim, niestety, grozi nam regres, fatalne samopoczucie, a nawet kontuzje. Czym jest przetrenowanie i jak go uniknąć? Napisze w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

tempo-powtórzeń

Wiele jest zmiennych w treningu siłowym, które mają zasadniczy wpływ na jego przebieg ale przede wszystkim na osiągane dzięki niemu efekty. Zazwyczaj wspomina się o wielkości ciężaru (poziom intensywności), ilości serii, ilości powtórzeń w seriach albo czasie trwania przerw między seriami. Rzadziej porusza się temat – ile powinny trwać poszczególne powtórzenia, a to również będzie miało istotny wpływ na cały trening. Więcej o tym jakie znaczenie ma tempo powtórzeń i jak nim manipulować napisze w tym artykule.

Czytaj dalej

trening-w-terenie

Zbliża się wiosna. Pogoda będzie coraz lepsza, a i nasze chęci do przebywania na świeżym powietrzu coraz większe. Wile osób robi w takiej sytuacji błąd i rezygnuje z siłowni. Przecież nie chcemy w niej siedzieć gdy na dworze ciepło i świeci słońce ? Rezygnacji z trenowania w tym okresie zdecydowanie nie polecam. W ten sposób zepsujemy wszystko co wypracowaliśmy w okresie zimowym. Jest jednak sposób na pogodzenie przyjemnego z pożytecznym – trening w terenie. Nie chodzi jednak o to by robić cokolwiek ale nadal mieć zadowalające efekty z naszego wysiłku. W tym artykule przedstawię Wam 3 sposoby na skuteczny trening w terenie, jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i kształtowanie sylwetki.

             Na początku jednak zaznaczę, że nie warto rezygnować całkowicie z siłowni. Trening w terenie może być skuteczny ale nie daje tyle możliwości co siłownia. Nie zrobimy tu tak wielu skutecznych ćwiczeń, a i o progresje (element absolutnie konieczny w treningu) też będzie ciężko. Przecież trudno nam dokładać ciężaru, a przejście między łatwym i trudniejszym wariantem jakiegoś ćwiczenia często jest bardzo wymagające. Najlepiej łączmy różne formy treningu i cieszmy się z efektów.

Czytaj dalej

Jak-dobrać-ciężar-do-ćwiczeń

Prawie dla każdego oczywiste jest, że dla ukształtowania sylwetki trzeba ćwiczyć z obciążeniem. Jaki ciężar jednak wybrać (oczywiście w stosunku do naszych obecnych możliwości) ? Tak naprawdę, jeśli chcemy zredukować tkankę tłuszczową, też ciężko się będzie obejść bez ćwiczeń ze znacznymi ciężarami. Tu będzie chodziło o uzupełnianie długu tlenowego po treningu i dzięki temu spalanie tkanki tłuszczowej ale o tym już wielokrotnie pisałem. Pytanie jednak jak duże ciężary musimy podnosić by osiągnąć zakładane efekty? Więc, jak dobrać ciężar do ćwiczeń? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Przerwa-w-treningu

Z tym artykułem zwracam się szczególnie do osób, które trenują regularnie i to co najmniej od roku. Wszystkich trenujących okazyjnie albo przez pewien okres czasu z odpuszczeniem kilku kolejnych tygodni i znowu powrotem do aktywności, problem roztrenowania raczej dotyczyć nie będzie. W takiej sytuacji trudno o jakiekolwiek postępy i nie będzie miało większego sensu rozważanie jak długą przerwę zrobić raz na rok tak by odpocząć fizycznie i psychicznie i odpowiednio się zregenerować, tracąc jednocześnie jak najmniej ze swojej ciężko wypracowanej formy. Przerwa w treningu jest potrzebna ale tylko raz na dłuższy czas. Musi być ona zaplanowana , a nie spontaniczna, gdy na przykład nie mamy humoru na trening.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: