Czy-można-łatwo-mieć-efekty

Dobre pytanie. Czy można łatwo mieć efekty z treningów? Należało by jeszcze zapytać – Czy można mieć szybko efekty z treningów. Dobrze przede wszystkim odpowiedzieć samym sobie – co to dla nas znaczy łatwo i szybko. Na pewno trenujący bardzo by chcieli by wszystko przychodziło im bez większego wysiłku i w jak najkrótszym czasie. Niektórzy, zanim zaczną i na samym początku przygody z siłownią wierzą że tak się da. Jak jest naprawdę ? Czy można łatwo mieć efekty? W tym artykule napiszę Wam jakie są realia. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Które-maszyny-warto-robić

Dość często piszę na tym blogu, że trening na maszynach to nie jest najlepsze rozwiązanie. Mamy tutaj praktycznie wyłączone z pracy mięśnie stabilizacyjne, nienaturalny tor ruchu i dla wielu z nas, zwłaszcza początkujących, ciężko będzie wyczuć pracę trenowanych mięśni. Dodatkowo, większość maszyn daje możliwość wykonywanie ćwiczeń izolowanych, a te nie dość że dadzą słabsze efekty niż te wielostawowe, gdzie kilka grup mięśniowych pracuje synchronicznie to jeszcze spalimy na nich o wiele mniej kalorii, zarówno podczas jak i po treningu. Paradoks jest taki, że wielu poczatkujących zaczyna trenowanie od maszyn, a one mogą się zdecydowanie lepiej sprawdzić dla tych zaawansowanych. Więcej o maszynach przeczytacie tutaj : Trening na maszynach. Wady. Jest jednak tak, że niektóre maszyny mogą być użyteczne albo po prostu ciężko je zastąpić. Dzisiaj napisze o tym, które maszyny jednak warto robić w treningu, nawet u osób początkujących. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Ile-serii-robić-na-grupe-mięśniową

Nad tym zastanawia się wiele osób już ze sporym stażem w treningu siłowym. Ile serii robić na grupę mięśniową? Oczywiście to bardzo istotne pytanie, tylko szkoda że zastanawiają się nad tym najczęściej tylko zaawansowani. U początkujących też to będzie kluczowe. Oczywiście serie to nie wszystko. Ważne też jest ile robimy powtórzeń w serii, jakie podnosimy ciężary, które ćwiczenia umieszczamy w planie treningowym i wiele innych parametrów. Można jednak oszacować ile serii dobrze się sprawdzi na każdą z najistotniejszych grup mięśniowych. Napiszę dzisiaj jak to wygląda z mojego doświadczenia. Oczywiście każdy jest inny i w przypadku niektórych trenujących te wartości mogą być zupełnie inne. Ja daje tutaj tylko pewne wytyczne, dzięki którym masz jakiś punkt odniesienia. Dalej trzeba już testować i dostosowywać trening pod siebie.

O samym procesie testowania i dostosowywania treningu do siebie, czyli swoich celów i możliwości, możecie poczytać więcej tutaj : Testowanie w treningu

 

Chcecie poczytać bardziej rozbudowane artykuły dotyczące treningu siłowego? Możecie na przykład zacząć tutaj: Podciąganie na drążku podchwytem – przewodnik totalny

Czytaj dalej

Bieganie-w-terenie

Bieganie jest sportem niezwykle popularnym. Jest też pozornie łatwe do wykonania. Pozornie, bo choć każdy może biec, czy to w terenie czy na bieżnie, to jednak nie każdy powinien i nie każdy potrafi to robić prawidłowo. Dziś jednak nie będę się zajmował techniką biegania ani sposobami na robienie treningów biegowych. O tym możecie poczytać więcej tutaj : Jak biegać żeby schudnąć; Interwały. Część 1  Porównam w tym artykule bieganie w terenie i bieganie na bieżni. Jakie są plusy i minusy tych rodzajów biegania ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Czy-trening-dwa-razy-w-tygodniu-ma-sens

Czy da się mieć efekty trenując tylko dwa razy w tygodniu? Wiele osób się tutaj uśmiechnie albo zniechęci. Przecież dla nich te dwa razy to absolutne maksimum, a i to nie zawsze się udaje. Ale czy trening dwa razy w tygodniu ma sens? Jestem świadomy, że nie każdy znajdzie więcej czasu i trzeba sprawić by to co realne było maksymalnie efektywne.

 

Prawda jest taka, że te dwa treningi w tygodniu to moim zdaniem absolutne minimum dla poprawy wyglądu. Oczywiście można chudnąć nawet nie trenując, jeśli przestrzegamy restrykcyjnej diety. Ta droga jednak, według mnie jest trudniejsza. Dodatkowo efekty będą dużo słabsze (nie ukształtujemy sylwetki dzięki rozbudowie masy mięśniowej) i mniej stabilne. Gdy jesteśmy permanentnie na ujemnym bilansie kalorycznym, organizm spowolni metabolizm i efekty będą zachodzić wolniej albo wcale, nie mówiąc już o spadku energii i kiepskim samopoczuciu na co dzień. Dodatkowo takie podejście jest po prostu kiepskie dla naszego zdrowia. Przy tak niskiej kaloryczności na pewno będziemy cierpieć na niedobory niektórych substancji.

Czytaj dalej

Redukcja

Tydzień temu zakończyła się moja redukcja w tym roku. Jako, że jestem jak najbardziej zadowolony z efektów – udało się zrobić nawet więcej niż założyłem – chciałem się podzielić z Wami konkretnymi rozwiązaniami, które zastosowałem. Jak więc wyglądała moja redukcja w 2019 roku ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

Wykroki

Jedno z tych niezbyt lubianych ćwiczeń. Częściej robią je kobiety niż mężczyźni. Są dosyć męczące (zwłaszcza dla osób ze sporą masą ciała) i w niektórych wariantach ciężko utrzymać równowagę. O ćwiczeniach takich jak wykroki zwykłem mawiać : Niestety są skuteczne. No właśnie. Jeśli nie lubimy jakiegoś mało efektywnego ćwiczenia to można je jakoś zastąpić. Z wykrokami nie będzie to takie łatwe. Możemy w nich mocno zaangażować do pracy mięśnie, które mało intensywnie pracują w innych ćwiczeniach. Mówię tutaj bardzo ogólnie – wykroki. Jednak w tym artykule opiszę więcej wersji tego ćwiczenia jak zakroki i wykroki TRX. Zapraszam do dalszej lektury.

I jeszcze na początek chciałem zaznaczyć, że wykroki lepiej traktować jako uzupełnienie treningu nóg, a nie jego zasadniczą część. Królem niezmiennie pozostaje tu przysiad, o którym więcej przeczytacie w tym artykule : Przysiady. Część 1. Technika

Czytaj dalej

Trening-z-tamami

Tutaj zajmę się tymi krótkimi taśmami, które często trenujący zakładają sobie na nogi, czyli tak zwanymi mini-band. Taśmy wspomagające nas, na przykład, przy podciąganiu albo umożliwiające wykonanie niektórych mobilizacji, to zupełnie inna kwestia. Czy taki trening z taśmami ma sens? Jak te mini bandy wykorzystać? Więcej w dzisiejszym artykule. Zapraszam !

Czytaj dalej

Więcej wpisów: