Testowanie-w-treningu

Każdy jest inny i potrzebuje czego innego. Często to słyszymy i wiemy, że to prawda. Tylko, że ciągle wiele osób korzysta z gotowych planów treningowych dostępnych w Internecie albo ‘uniwersalnych diet’ i kopiuje to wszystko przez długi czas. Często na początku efekty są widoczne. Gdy nie robiliśmy nic i nagle zmieniamy nasze nawyki na dużo zdrowsze, nasz organizm jest na tyle zaskakiwany, że musi się dostosować. Właśnie dzięki temu poprawiamy wygląd i formę. Na dłuższą metę postępy mogę jednak zdecydowanie wyhamować albo nawet zanikać. Jak optymalizować treningi i dietę by stale czerpać z nich duże korzyści ? Modyfikować je pod siebie ! Testowanie w treningu to niezwykle ważna kwestia i w dzisiejszym artykule napisze jak możecie to ogarnąć.

Czytaj dalej

Wymówki-żeby-nie-iść-na-trening

Takie mamy czasy, że większość osób, dla zachowania zdrowia i sprawności, po prostu musi trenować. Nie każdy ma potrzebę by wyglądać rewelacyjnie ale niestety kwestia często sprowadzi się do tego żeby nie wyglądać tragicznie. Wystarczy popatrzeć na ulicy na osoby po 30 roku życia. Jak duży procent z nich ma nadwagę ? Niestety przy dzisiejszej jakości jedzenia i siedzącemu trybowi życia (w pracy i w samochodzie), nie dość że trudno zachować szczupła sylwetkę to jeszcze systematycznie obniża się nasz poziom sprawności. Niestety treningi bywają ciężkie więc oczywiście pojawiają się wymówki.

          Trenowanie może być lekarstwem na to wszystko. Czy jest ono mniej ważne niż nauka w szkole ? Moim zdaniem obie te rzeczy są niezbędne. Różnica jest w tym, że uczyć się musimy, a trenować nie. Nie licząc oczywiście zajęć wf-u, które zazwyczaj są jakie są i łatwo ich unikać.

Czytaj dalej

Jak-nauczyć-się-przysiadów

Dla większości trenujących oczywiste jest, że robienie przysiadów daje rozliczne korzyści. Tak naprawdę przysiad to, obok martwego ciągu, najlepsze ćwiczenie, jeśli mówimy tu o sumie zysków z jego prawidłowego wykonywania. Niestety nie jest ćwiczeniem prostym. Jak nauczyć się przysiadów ? Czytajcie dalej.

             Zdarza się tak, że niektórzy mają fatalną anatomię do przysiadów. Problemy mogą mieć zwłaszcza ludzie wysocy (w tym ja 😉 ). W takiej sytuacji warto poszukać tej wersji, która najlepiej nam wychodzi. W moim przypadku nieźle sprawdzają się fronty, czyli przysiady w których sztangę trzymamy przed sobą. Często jednak problemy wynikają po prostu z nieprawidłowej techniki. Gdy robimy poważne błędy to nie tylko zmniejszamy efektywność tego ćwiczenia ale także ryzykujemy kontuzję. W tym artykule napisze jak można się nauczyć prawidłowego przysiadu. Przedstawię po kolei kilka ćwiczeń, które pomogą nauczyć się odpowiedniego wzorca ruchowego.

Jak nauczyć się przysiadów ? Przede wszystkim trzeba znać podstawy techniczne. Tutaj przywołam te najważniejsze rzeczy, które będą kluczowe na początek. A jeśli chcecie przeczytać więcej o technice, zapraszam do tego artykułu : Przysiady. Część 1. Technika

Czytaj dalej

Jak-trenować-żeby-mieć-efekty

Na początek chcę doprecyzować co to w ogóle znaczy ‘mieć efekty’. Nie będę specjalnie odkrywczy gdy stwierdzę, że każdy może chcieć czego innego. Dla jednego celem będzie osiągnięcie konkretnego wyniku sportowego. Kto inny chce schudnąć, a sporo grupa osób nie oczekuje żadnych efektów fizycznych, choć mało kto to otwarcie przyzna 😉 Trenowanie jest dla nich po prostu sposobem na spędzanie czasu i trzeba to uszanować. Nie ma sensu nikogo uszczęśliwiać na siłę. Ja w tym tekście jako ‘efekty’ będę rozumiał to co najprawdopodobniej chce zdecydowana większość trenujących, czyli po prostu poprawę wyglądu. Niezależnie, czy naszym celem jest schudnięcie albo zbudowanie atletycznej sylwetki, założenia będą podobne. Więc jak trenować żeby mieć efekty ? Czytajcie dalej.

Czytaj dalej

początki-na-siłowni

Tak to już jest, że gdy zaczynamy coś nowego to zazwyczaj najciężej jest na samym starcie. Jest to szczególnie prawdziwe gdy rozpoczynamy trenowanie. Nasz organizm nie jest przyzwyczajony do tak intensywnego wysiłku i prawie na pewno pierwsze treningi będą dla nas bardzo męczące i niekomfortowe. Nie powinniśmy jednak się zniechęcać ! Z czasem będzie łatwiej, a uzyskane efekty dodatkowo nas zmotywują. Jak wyglądają początki na siłowni u większości z nas ? Przedstawię to w dzisiejszym artykule.

Żeby jeszcze uzupełnić swoją wiedzę zapraszam do przeczytania : Podstawowe zasady treningu

Czytaj dalej

Jak-jeść-owoce

W moich artykułach często polecam jedzenie owoców ale namawiam też do zachowania umiaru. Dzisiaj napiszę więcej o tym jak można to ogarnąć w prosty sposób, bez zagłębiania się w kwestię – co dobrego możemy pozyskać z konkretnych owoców. Więc jak jeść owoce ? Sprawdźcie w tym artykule.

             Niewątpliwie owoce są bogatym źródłem witamin i minerałów. Nie tak bogatym jak warzywa ale bez nich zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na te substancje odżywcze nie będzie łatwe. Mogą też być użyteczne jako dostarczyciel węglowodanów do uzupełniania glikogenu ale tutaj, przez duże ilości cukrów prostych w wielu gatunkach, trzeba uważać. Tą kwestię jeszcze omówię dokładniej.

             Poza tymi niewątpliwymi atutami, owoce są po prostu smaczne i zazwyczaj łatwe w przygotowaniu, co czyni z nich świetną alternatywę na przykład dla słodyczy. Dalej dam kilka wskazówek jak można wprowadzać owoce do naszej diety bez skomplikowanego wyliczania kalorii i ilości mikroelementów.

Czytaj dalej

Słabe-treningi

Na początek chciałem wyjaśnić dwie rzeczy. Nie chcę żeby od samego początku były jakieś niepotrzebne niedomówienia. Po pierwsze – nie moja sprawa jakie treningi będziecie robić. Jestem świadomy, że dla niektórych wysiłek fizyczny jest tylko sposobem na spędzanie czasu i nie ma nieść ze sobą żadnych szczególnych efektów. Jak wiadomo nie powinniśmy nikogo uszczęśliwiać na siłę. Po drugie – każdy ma swoje indywidualne cele i predyspozycję fizyczne. Nie chcę nikomu narzucać mojego światopoglądu dotyczącego treningów, które niosą najwięcej korzyści. Ja tutaj tylko doradzę, które typy aktywności fizycznej nie sprawdzą się dobrze u większości osób jeśli chcemy ukształtować sylwetkę i schudnąć. Jakie więc są, moim zadaniem, słabe treningi ? Sprawdźcie w tym artykule.

Czytaj dalej

Jak-być-zdrowym

Ten tytuł brzmi dosyć banalnie. Co możemy rozumieć przez pojęcie zdrowia. Niechorowanie ? Dobre samopoczucie ? Brak ograniczeń fizycznych ? Tak naprawdę wszystko to razem i dużo więcej. W uproszczeniu możemy powiedzieć, że będzie to brak jakichkolwiek fizycznych ograniczeń i dobre samopoczucie zarówno fizyczne jak ( co często za tym idzie) psychiczne. Więc jak być zdrowym ? Poznajcie kilka moich rad w tym artykule.

Jeśli ktoś jakimś cudem nie myśli o tym jak być zdrowym ale chce to zdrowie stracić to może się zapoznać z tym artykułem 😉 : Jak stracić zdrowie

             Myślicie, że dam wam receptę na coś tak ogólnego i ważnego za razem ? I tutaj zaskoczenie. Coś w stylu właśnie takiej recepty jest dość proste. Trzeba się tylko trzymać pewnych założeń w podstawowym zakresie. Jednak to co proste często dla większości z nas nie będzie łatwe. Co innego znać i chcieć przestrzegać prawidłowych założeń, a zupełnie inna kwestia to ich wdrożenie. Co gorsza nie wystarczy zastosować coś raz, przez tydzień albo nawet przez rok. Chodzi o to by te wszystkie zdrowe nawyki stały się nieodłączną częścią naszego życia, a z czasem nawet przyzwyczajeniem, bez którego ciężko już będzie funkcjonować. O tym jakie jest to trudne w praktyce nich powie stan zdrowia większości ludzi po trzydziestce albo ich ciągłe narzekania na złe samopoczucie.

Czytaj dalej

Plan-treningowy-dla-Ciebie

Jaki powinien być Twój plan treningowy ? Dostosowany do ciebie ! No i koniec artykułu. Teraz wrzucę go na mój blog i poczekam, czy wpłynie to korzystnie na pozycjonowanie strony. A tak na poważnie, jest to temat, który mimo prawdziwości powyższego stwierdzenia, warto rozwinąć. Mam nadzieję, że w tym artykule pomogę Ci znaleźć najlepszy plan treningowy dla ciebie.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: