Łatwe-źródła-węglowodanów

Było już o białkach no to teraz czas na węglowodany. Potocznie zazwyczaj nazywamy je cukrami. Są one oczywiście podstawowym źródłem energii dla naszego organizmu. Zwłaszcza osoby trenujące muszą dbać o ich odpowiednią podaż z diety, a także (przede wszystkim! ) jakość. Jakie są łatwe źródła węglowodanów ? Sprawdź w tym artykule.

Z węglowodanami może być taki problem, że dostarczane z nieodpowiednich źródeł mogą w znacznym stopniu zaburzyć funkcjonowanie naszego organizmu, między innymi przez wyrzut insuliny następujący po posiłku. Zadbajmy o to by unikać cukrów prostych i tych o krótkich łańcuchach cząsteczkowych.

Czytaj dalej

Łatwe-źródła-tłuszczów

Jak wiadomo, tłuszcze często są demonizowane. Niektórzy starają się je w ogóle wyeliminować ze swojej diety z obawy przed utyciem. Zdecydowanie nie jest to właściwe podejście. Tłuszcze pełnią wiele ważnych funkcji i są nam potrzebne tak jak białka i węglowodany. Ważna jest ich jakość. Swoją drogą to właśnie węglowodany przede wszystkim, a nie tłuszcze, odpowiadają za zachodzenie w organizmie procesów, które przyczynią się do zwiększenia odkładania się niepożądanej tkanki tłuszczowej.  Jakie są zdrowe i łatwe źródła tłuszczów ? Sprawdźcie w tym artykule.

Nie będę się tutaj rozpisywał nad funkcjami poszczególnych grup tłuszczów. Zainteresowanych zapraszam do przejrzenia moich starszych artykułów. Moim celem jest danie Wam konkretnych pomysłów na wprowadzenie wysokiej jakości produktów bogatych w tłuszcze do waszej diety ale także ostrzeżenie przed tymi niezdrowymi, które przy większym spożyciu mogą nie tylko przyczynić się do powstania nadwagi ale także upośledzić funkcjonowanie naszego organizmu i zdecydowanie pogorszyć nasz ogólny stan zdrowia.

Czytaj dalej

Sportowy-lifestyle

Słowo lifestyle jest u nas bardzo popularne od kilku lat. Sporo jest blogów o takiej tematyce. Wielu ludzi lubi podpatrywać styl życia gwiazd i celebrytów. Czy ma to większy sens ? Uważam, że nie o ile nie możemy wzorować się na takim stylu i wynieść z tego czegoś dobrego dla siebie. Moim skromnym zdaniem najbardziej wartościowy lifestyle to sportowy lifestyle. Napiszę tutaj jak ja to widzę.

Czytaj dalej

metody-intensyfikujące-trening

Te wspomniane w tytule metody intensyfikujące trening dobrze znane są raczej tylko stałym bywalcom siłowni. Nic w tym dziwnego, bo początkujący raczej nie powinni z nich korzystać. Nawet jeśli nie zaszkodzą to, przez zastosowanie zbyt mocnych bodźców na początku, ograniczą progres w przyszłości. Kidy z nich korzystać i jak mogą się one nam przysłużyć, napiszę w tym artykule.

Czytaj dalej

Dlaczego-nie-mogę-schudnąć

No właśnie ! Przecież mało jem, trenuję i stosuję różne modne rozwiązania jak detoksy sokowe. Dlaczego nie mogę schudnąć ? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Coś przecież robią by poprawić swój wygląd, a nie straciły nic na wadze od wczoraj. A koleżanka przecież nie trzyma diety i jest szczupła.

Prawda jest taka, że pytanie ‘ dlaczego nie mogę schudnąć ’ najczęściej zadają sobie i innym osoby, które są po prostu nieświadome. Nieświadome ile czasu potrzeba. Co trzeba jeść. Jak i ile trenować. No i jeszcze problemem jest po prostu nieogarnianie ile naprawdę kalorii wypalmy podczas wysiłku fizycznego i ile naprawdę dostarczamy z diety. Czy ty robisz któryś z podstawowych błędów ? Przeczytaj ten artykuł i sprawdź.

Czytaj dalej

Trener-Personalny-cena

Tym razem napiszę coś więcej o mojej branży ale w taki sposób by osoby szukające Trenera Personalnego mogły lepiej zrozumieć za co płacą albo za co mogą płacić. W wyszukiwarce często wpisywane jest hasło : Trener personalny cena. Czy ludzie chcą się dowiedzieć ile to może kosztować, czy może szukają najtańszej opcji ? A może to głównie Trenerzy chcą poznać zakresy cen u konkurencji ? Tego nie wiem ale jedno jest pewne. Osoby szukające Trenera powinny wiedzieć od czego takie ceny mogą zależeć. Właśnie o tym napiszę dzisiaj więcej.

Zajmę się tutaj cenami u Trenerów pracujących już na własnej działalności. W klubach fitness jest zupełnie inaczej. Tutaj cena jest odgórnie narzucana przez władze klubu i zależy zazwyczaj od standardu siłowni. Trenerzy mają z tego tylko niewielką część. Taka polityka może skutkować otrzymaniem treningu personalnego od mało doświadczonego Trenera z niskimi umiejętnościami za bardzo wysoką cenę. W klubach za godzinę treningu personalnego można zapłacić nawet 190 pln i więcej. Trener ma z tego często…   30 pln. To naprawdę mało motywujące i albo trudno o zaangażowane osoby albo łatwo o ‘ucieczkę’ Trenera na własną działalność. To co tu napisałem oczywiście nie zawsze się sprawdzi. Każdy kiedyś zaczynał, więc i w klubach można znaleźć wielu dobrych Trenerów.

Czytaj dalej

Wartościowe-źródła-białka

Jak istotnym elementem naszego odżywiania, zwłaszcza dla kształtujących sylwetkę, jest białko chyba pisać nie muszę ? Najważniejszy budulec w naszym organizmie, podstawowy składnik enzymów itd. Opisów funkcji białek jest bardzo wiele i żaden nie wyczerpuje tematu, bo jest to praktycznie nie możliwe.W przypadku osób trenujących cała ta wiedza nie jest niezbędna. Tak naprawdę wystarczy mieć świadomość, że białko w diecie jest niezwykle ważne i trzeba dostarczyć jego odpowiednie ilości. Jakie są wartościowe źródła białka ? Czytajcie dalej.

W tym artykule przedstawię moim zdaniem dobre (nie dla każdego oczywiście 😉 ) i łatwo dostępne źródła białka w naszej diecie. Nie będę się rozpisywał w pseudonaukowy sposób. Chcę by ten mini poradnik był po prostu użyteczny dla osób rozpoczynających przygodę ze sportem i planujących zmiany w swoim jadłospisie, a także dla tych bardziej zaawansowanych by znaleźli dla siebie nowe pomysły.
Oczywiście nie dam rady wyczerpać tematu. Jeśli polecacie inne wartościowe źródła białko piszcie w komentarzu. Na pewno będzie to przydatne dla innych czytelników 

Czytaj dalej

Jak-poprawić-zdrowie-u-komputerowca

Takie mamy czasy, że coraz więcej godzin spędzamy przy komputerach. W sumie trudno stwierdzić, że to niedobrze. Przecież właśnie dzięki komputerom nasze życie dziś jest o wiele łatwiejsze. Dużo rzeczy możemy szybko załatwić i odzyskamy czas, który da się chociażby przeznaczyć na trenowanie. Problemy zaczynają się gdy nasza praca wiąże się nierozerwalnie z siedzeniem przy komputerze. Ale co tutaj jest problemem ? Brak ruchu oczywiście ! Dzisiaj postaram się podać trochę rozwiązań na to jak poprawić zdrowie u komputerowca.

Gdy spędzamy 8 godzin w pracy siedząc, dojeżdżamy i wracamy z pracy samochodem i jeszcze dla relaksu siedzimy przed telewizorem po powrocie – naprawdę dla naszego zdrowia może być słabo. To jest około 12 godzin siedzenia na dobę. Jest dość oczywiste, że gdy siedzimy spalamy mniej więcej 2X mniej kalorii niż gdy pozostajemy w ruchu. Otyłość w takiej sytuacji będzie niestety normą. Dochodzi jeszcze spadek sprawności wynikający z adaptacyjnego skracania się mięśni ale na szczęście można z tym wszystkim walczyć. Więc jak poprawić zdrowie u komputerowca ? Zapraszam do dalszej lektury.

Czytaj dalej

Aktywne-wakacje

Jako, że w tym roku jest wyjątkowo upalnie wielu z nas już wyjechało na wakacje. Kolejne osoby pewnie dołączą w lipcu, sierpniu albo wrześniu. Kiedyś w końcu trzeba odpocząć. Ale co z treningami ? Czy przez wakacje nie zaprzepaścimy wszystkiego co z trudem wypracowaliśmy ? Oczywiście straty muszą być. Jednak takie roztrenowanie jest niezbędne by organizm w pełni się zregenerował ale przede wszystkim by nasza psychika odpoczęła od wysiłku fizycznego. Dzięki temu będziemy mogli wrócić do treningów ze zdwojoną siłą. Co możemy zrobić żeby zminimalizować straty ? Rozwiązaniem mogą tu być aktywne wakacje. Jakie aktywności będą wtedy wskazane ? Napiszę więcej w dzisiejszym artykule.

Czytaj dalej

Jak-dostarczyć-witamin-i-minerałów

Witaminy i minerały są bardzo ważne dla naszego zdrowia! Koniecznie trzeba zadbać o konkretne ilości każdej ważnej witaminy i istotnego minerału! Też pewnie często to słyszeliście ? To oczywiście prawda, a przynajmniej pierwsze stwierdzenie. Jak dostarczyć witamin i minerałów ? Dowiecie się w tym artykule.

Gdy ktoś dopiero zaczyna, może wydawać mu się nieco przerażające zdobywanie wiedzy o każdej witaminie i minerale, dowiadywanie się w jakich produktach możemy je znaleźć i wyliczanie naszego zapotrzebowania dziennego na wszystkie te substancje.

Szczerze, ja już dawno temu zaczynałem ale ciągle wydaje mi się to przerażające. Każdy kto nie jest wyczynowym sportowcem albo dietetykiem po prostu nie ma czasu na to wszystko. Co więcej sam trenowałem wyczynowo i wiem, że tam poziom profesjonalizmu jeśli chodzi o odżywianie jest często na bardzo niskim poziomie.

Czytaj dalej

Więcej wpisów: