utworzone przez Michał Marton | paź 11, 2022 | Blog, Trening
Znasz takie zapisy: 1-0-2-1? Jeśli trenujesz już na siłowni od jakiegoś czasu i starasz się szukać nowych informacji, to pewnie natknąłeś się na coś podobnego. Tak najczęściej wyraża się tempo w treningu. Trzeba to rozumieć po prostu jako czas trwania poszczególnych...
utworzone przez Michał Marton | paź 3, 2022 | Blog, Ćwiczenia
Na samym początku wyjaśnienie. Ruch koncentryczny to podnoszenie ciężaru, a ruch ekscentryczny to po prostu opuszczanie ciężaru. W treningu siłowym zdecydowana większość ćwiczeń będzie się składać właśnie z tych dwóch faz ruchu. Czasem mamy robić pauzę na dole, na...
utworzone przez Michał Marton | wrz 26, 2022 | Blog, Ćwiczenia
Podstawową zasadą treningu jest – Jeśli nie wiesz po co masz w planie jakieś ćwiczenie to nie powinno go tam być. To oczywiście prawda. W sytuacji gdy trenujesz z Trenerem, powinien Ci wytłumaczyć dlaczego robisz akurat to ćwiczenie. Jaki cel ma ono spełnić?...
utworzone przez Michał Marton | wrz 19, 2022 | Blog, Trening
Jak często ćwiczyć? Ile razy w tygodniu powinniśmy być na siłowni? Czy lepiej trenować częściej, czy rzadziej ale z większą objętością? Ile czasu potrzebują poszczególne grupy mięśniowe na regenerację? Te pytania bardzo często zadają osoby, które mają już pewne...
utworzone przez Michał Marton | wrz 1, 2022 | Blog, Trening, Trening kształtujący sylwetkę
Co jest kluczowe dla naszego treningu, zwłaszcza wtedy gdy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej? Załóżmy, że nie musimy ‘czekać’ na motywację, trenujemy regularnie, wykonujemy odpowiednie ćwiczenia itd. Co jeszcze jest naprawdę ważne? Obciążenia, ilość...
