Często podkreślam, że dla poprawy naszej sylwetki najlepsze będzie połączenie treningów siłowych z interwałowymi. Zarówno gdy chcemy budować masę mięśniową, jak i tylko schudnąć, taka kombinacja może dać nam najlepsze efekty w najkrótszym czasie. Czy to oznacza, że nie ma sensu robić kardio ? Nie, nie ! Ono także znajdzie swoje miejsce w treningu. W dzisiejszym artykule zaprezentuję kilka sposobów na kardio. Jak warto je robić by dało nam dodatkowe efekty ? Zapraszam do przeczytania.
Każdy kiedyś zaczynał. No tak. U początkujących często można spotkać takie przekonanie. Dopiero się uczę więc dobrze, że w ogóle trenuję, a błędy wyeliminuje z czasem. Kiedy indziej można się też zetknąć z o wiele gorszym sposobem myślenia. Wszystko robię dobrze i wiem lepiej. Niestety oba podejścia mogą być dla nas bardzo szkodliwe. Początek trenowania jest bardzo ważny. Zadecyduje, czy w miarę szybko będziemy robić postępy, czy utkniemy w miejscu. Jeszcze gorzej gdy z czasem zamiast porządnie trenować będziemy się musieli oduczać złych nawyków, nabytych w tej pierwszej fazie. Kolejny problem to ryzyko złapania kontuzji gdy źle technicznie wykonujemy ćwiczenia, a nasze mięśnie nie są dość mocne by nas zabezpieczyć. Nie mamy też jeszcze umiejętności odpowiedniego ich aktywowania podczas ćwiczeń. Technika techniką i trzeba się jej nauczyć ale dzisiaj zwrócę uwagę na coś innego. Jakie są najlepsze ćwiczenia na początek. Zapraszam do lektury.
Martwy ciąg to jedno z dwóch najskuteczniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. Ciągle wiele osób się spiera, czy w ogólnym rozrachunku lepszy jest martwy ciąg, czy przysiad ale na pewno możemy mieć z jego wykonywania wiele korzyści. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie by bezpośrednio kształtować sylwetkę. Mięśnie nie pracują w nim w pełnych zakresach ruchu. Jednak jest niezrównane jeśli chodzi o poprawę siły, spalanie kalorii i stymulowanie wydzielania hormonów anabolicznych. Można powiedzieć, że to ćwiczenie pozwala nam pośrednio poprawić efektywność całego treningu. Jak nie odnieść kontuzji w martwym ciągu ? Poznajcie moje wskazówki czytając ten artykuł.
Odporność naszego organizmu to absolutnie kluczowa sprawa! Obecnie mnóstwo ludzi panikuje z powodu wiadomego wirusa. Gdy nasza odporność jest lepsza, a nasz organizm funkcjonuje sprawniej, szansa że zachorujemy na cokolwiek jest o wiele mniejsza, a nawet jeśli to chorobę będziemy przechodzić o wiele lżej. Kilka kluczowych sposobów jak zwiększyć odporność zaprezentuję w tym artykule. Zapraszam!
Pytanie ‘Jak często ćwiczyć’ pada wielokrotnie, niezależnie od naszych celów treningowych. Większość osób wie, że przy zbyt rzadkich treningach, trudno o spektakularne efekty. Niestety, już o wiele mniej trenujących zdaje sobie sprawę, że przy zbyt rzadkich treningach trudno o jakiekolwiek efekty!
Napisałem ostatnio dwa artykuły o tym jak dużo możemy zyskać dzięki regularnemu trenowaniu. Dzisiaj będzie nieco mniej optymistycznie. Często dopiero w ten sposób można coś ważnego uświadomić innym ale i sobie. Dobrze zdawać sobie sprawę z tego o czym tutaj napiszę. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy mamy zwykle mało ruchu i duży dostęp do jedzenia, które swoją drogą jest coraz gorszej jakości, zdecydowanie powinniśmy trenować. Zawsze polecam kombinacje treningów siłowych z interwałowymi ale tak naprawdę, o ile trenujemy prawidłowo, to zawsze będzie wielokrotnie lepiej dla nas gdy trenujemy cokolwiek niż nic. No dobra. To może nie jest takie proste ale z całą pewnością dzięki regularnym treningom możemy uniknąć wielu nieprzyjemnych konsekwencji. Więcej o tym co nam grozi gdy nie trenujemy napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania.
Ile powinien trwać trening? Sporo osób, zwłaszcza początkujących, się nad tym zastanawia. Czy aby na pewno zrobiliśmy wszystko co powinniśmy? Czy czasem wykonana przez nas dzisiaj praca nie jest niewystarczająca? Prawda jest taka, że sam czas trwania jednostki treningowej wcale nie jest kluczowy. O wiele ważniejsza jest jakość takiego treningu i wykonanie konkretnych zadań podczas jego trwania. Można jednak przyjąć pewne ramy czasowe ile mniej więcej trwają poszczególne typy treningów. W tym artykule podam pewne wytyczne, tak byście mniej więcej wiedzieli, czy zmierzacie w dobrym kierunku. No więc, ile powinien trwać trening? Zapraszam do przeczytania.
Ostatnio sporo pisze o pompkach. Powód tego jest prosty. Jest to ćwiczenie skuteczne ale i takie, które możemy zrobić praktycznie wszędzie. W czasie kwarantanny ten drugi argument jest niezwykle istotny. Pajacyki i krok boksera też można zrobić wszędzie, tylko co z tego skoro są to ćwiczenia praktycznie bezwartościowe? Skoro nawet drążki w plenerze zamknęli, a policja obok pilnuje by nikt z nich nie korzystał, pozostaje nam trenować w domu. W poprzednim artykule pisałem o pompkach dla początkujących. Tym razem chcę pomóc tym, dla których taka klasyczna pompka jest już po prostu za łatwa i dla dalszego rozwoju potrzebują mocniejszych bodźców treningowych. Jak robić pompki dla zaawansowanych? Czytajcie dalej!
Ostatnimi czasy, niestety, ciągle się mówi o treningu w domu. Przez obecną kwarantannę trudno o cokolwiek innego. Nawet drążki na mieście już wyłączyli z użytkowania, więc polecany przeze mnie trening w terenie też raczej nie przejdzie. Jestem bardzo sceptyczny co do treningu w domu. Nie każdy ma jak ja ławeczkę do wyciskania, TRX, sztangi i mnóstwo ciężarów. Większość z nas praktycznie nie ma możliwości wykonania efektywnego domowego treningu. Jest jednak ćwiczenie, które możemy zrobić praktycznie zawsze i wszędzie – pompki. W dzisiejszym artykule zwrócę się zwłaszcza do osób, które dopiero zaczynają trenowanie i ich możliwości fizyczne na razie są niewielkie. Jak wykonywać pompki dla początkujących? Co w ogóle nam da robienie pompek? Co gdy nie mamy póki co dość siły? Jakie są podstawy techniczne? Jakie mamy potencjalne problemy? Zapraszam!
Jak trenować mięśnie naramienne w domu? Sprawa nie jest w tym przypadku taka oczywista. Dzisiaj napisze Wam o ćwiczeniu nadającym się naprawdę nieźle do trenowania naramiennych (a szczególnie ich przedniego aktonu) z własną masą ciała. To właśnie pompki na barki pozwolą nam naprawdę efektywnie trenować nasze mięśnie naramienne, budując zarówno ich masę jak i siłę. Co więcej w pompkach na barki jest w miarę łatwo o progresję, czyli podnoszenie sobie poprzeczki w celu dostarczania coraz silniejszych bodźców – niezbędnych dla dalszego rozwoju naszego ciała. W dzisiejszym artykule dokładnie opiszę to ćwiczenie i przedstawiając kilka sposobów na jego wykonanie. Zapraszam!