jak.laczyc.partie.miesniowe.na.treningu

Większość osób, które już trenują siłowo od dłuższego czasu, z pewnością spróbują któregoś z wariantów treningu dzielonego. W przeciwieństwie do popularnego treningu FBW, w treningu dzielonym nie robimy wszystkich kluczowych grup mięśniowych na każdym treningu, ale wykonujemy więcej ćwiczeń i serii na te wybrane. Dzisiaj wyjaśnię jak łączyć partie mięśniowe w treningu, by zmaksymalizować efekty i unikać przetrenowania. Zapraszam!

Czytaj dalej

czestotliwosc.treningowa

Jak często możemy trenować? To pytanie słyszałem już wiele razy. W praktyce, dla większość osób, bardziej właściwe pytanie powinno brzmieć: Jak często powinniśmy trenować? Dla osiągnięcia konkretnych rezultatów trzeba, nie tylko trenować regularnie, ale także odpowiednio często. Ta kwestia jest bardzo złożona i nasza realna częstotliwość treningowa będzie zależała od bardzo wielu czynników. W tym artykule zwrócę uwagę na najistotniejsze z nich. Mam nadzieję, a w zasadzie jestem prawie pewny, że po przeczytaniu całości, znajdziesz odpowiedzi na wiele swoich pytań. Zapraszam!

Czytaj dalej

kolejnosc.cwiczen.w.treningu.silowym

Czy kolejność ćwiczeń w treningu siłowym ma znaczenie? A może trzeba po prostu wykonać wszystko co mamy w planach i nie jest takie istotne co będzie pierwsze, a co ostatnie? Dla kogoś, kto trenuje od dawna odpowiedź jest dość oczywista. Jeśli jednak dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z trenowaniem i nie masz na razie zdecydowanie większe chęci niż wiedzę, ta odpowiedź wcale taka oczywista nie będzie. W tym artykule dam Ci podstawowe wskazówki w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia w treningu siłowym i zrobię to w możliwie najszybszy i najbardziej przejrzysty sposób. Zapraszam!

 

Czytaj dalej

Jakie.jedzenie.kupowac

Oprócz artykułów o treningu, których piszę zdecydowanie najwięcej, na tym blogu często też pojawiają się te dotyczące zdrowego odżywiania. Nie ma w tym nic dziwnego. Trudno o dobre efekty z treningów, bez względu na nasz cel, jeśli nie odżywiamy się zdrowo i przynajmniej w pewnym stopniu nie kontrolujemy dobowej kaloryczności spożywanego przez nas jedzenia. Dzisiaj napiszę bardziej praktycznie – jakie jedzenie kupować. Co jest zdrowe, a co nie. Co się opłaca finansowo, a gdzie czasem próbują nas naciągnąć. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Trening.dla.zapracowanych

Nie mam czasu na trening! Coś takiego bardzo często można usłyszeć. Czasem jest to prawda ale częściej wymówka. W niektórych sytuacjach po prostu ktoś może nie mieć świadomości jak to ogarnąć. Dzisiaj napiszę trochę o sposobach na znalezienie czasu, a właściwie o szansach by zrobić trening i poprawić wygląd, stan zdrowia, samopoczucie i wiele innych rzeczy. W zdecydowanej większości przypadków trening dla zapracowanych też jest do zrobienia. Trzeba po prostu być świadomym kilku rzeczy i szukać szans na zrobienie treningu. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

jak.przestac.jesc.slodycze

Że słodycze nie są zdrowe, to wie chyba każdy? Mimo wszystko jemy je prawie wszyscy dość często, a w każdym razie zbyt często by uniknąć przykrych konsekwencji zdrowotnych. Szczerze mówiąc sam mam z tym problem. Większość słodyczy jest dobrych i wygodnych. Przyjemnie jest na przykład jeść je dla zabicia nudy. Dobrze się sprawdzą podczas oglądania telewizji albo jako deser po obiedzie. Niestety trudno o bardziej szkodliwe jedzenie. Moja własna ‘walka’ o nie jedzenie słodyczy zainspirowała mnie do napisania tego artykułu. Mam nadzieję, że pomogę przynajmniej kilku osobom pokonać ten pozornie mniej groźny nałóg. No to jak przestać jeść słodycze? Zapraszam do przeczytania!

Czytaj dalej

efekty.treningow

Moim głównym celem jest przekonanie jak największej liczby osób do treningu, a zwłaszcza kombinacji treningów siłowych z interwałowymi. Po prosty, korzyści wynikających z właściwie przeprowadzonych treningów jest tak wiele, że zdecydowanie są one warte całego poświęconego czasu na nie i wysiłku wykonanego na każdym treningu. Dlatego trochę sam się zdziwiłem, że po napisaniu tylu artykułów (ponad 200 na dzień dzisiejszy) ciągle nie ma tego, który należało by uznać za najbardziej podstawowy. Na jakie efekty treningów możemy liczyć? To może się wydawać na tyle oczywiste dla kogoś trenującego już od kilkunastu lat, że nie warto się nad tym rozwodzić. Zdecydowanie tak jednak nie jest, bo nie każdy może sobie zdawać sprawę jak wiele realnie może zyskać dzięki aktywności fizycznej. Postanowiłem naprawić to niedopatrzenie i napisać dzisiaj więcej o tym, co zyskujemy trenując.

Czytaj dalej

jak.stosowac.kreatyne

Kreatyna = najskuteczniejszy legalny suplement – wiadomo! Można też to napisać inaczej. Kreatyna – najskuteczniejszy suplement niepowodujący efektów ubocznych. Takie stwierdzenia są dość popularne i w zasadzie prawdziwe. No może jakieś mniej dokuczliwe efekty uboczne mogą się pojawić. Na pewno nie będzie to nic niebezpiecznego dla naszego zdrowia. Są też podobno takie osoby, na które kreatyna nie działa. Jakby jednak nie patrzeć kreatyna to dość skuteczny i bezpieczny suplement. Jeśli ktoś jest mocno skoncentrowany na treningu siłowym, to powinien spróbować z niej korzystać. W dzisiejszym artykule dam Wam 5 wskazówek jak stosować kreatynę. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej