Autor: Mateusz

Cześć ! Miło mi, że odwiedzasz mojego bloga. Kilka słów o mnie. Jestem Trenerem Personalnym od kilku lat. Zaczynałem jak większość od pracy w kilku warszawskich siłowniach, by w końcu przejść na własną działalność gospodarczą. W treningach z Podopiecznymi koncentruję się przede wszystkim na długofalowym progresie oraz bezpieczeństwie i poprawie stanu zdrowia. Zawsze rozpisuję treningi tak by śledzić postępy, planować progresję i dostosować trening do Osoby, a nie odwrotnie. Ze sportem jestem związany od 15-ego roku życia. Zacząłem od treningów sylwetkowych, potem przez 7 lat trenowałem wyczynowo wioślarstwo, by obecnie wrócić do rekreacyjnych treningów siłowych. Potrzebujesz pomocy ? Napisz do mnie. Chcesz bym wszystko zaplanował za Ciebie ? Umów się ze mną na trening w siłowniach Mcfit w Warszawie.

Najlepsze ćwiczenia na klatę

najlepsze-cwiczenia-na-klate

Teraz gdy piszę ten artykuł jest akurat poniedziałek. A poniedziałek w świecie treningu siłowego to ? Oczywiście dzień klaty ! Tak na poważnie to nie ważne czy robimy klatę w poniedziałek, wtorek itd. Ważne by trenować te niezwykle ważne mięśnie – zarówno funkcjonalnie jak i dla wyglądu sylwetki – jak należy. Również kobiety nie powinny zapominać o trenowaniu mięśni klatki. Tutaj chodzić będzie o zachowanie równowagi między partiami przednimi i tylnymi. Bez tego łatwo o wady postawy i problemy ze zdrowiem i sprawnością. W tym artykule napiszę jakie są moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na klatę. Zapraszam.

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Najlepsze ćwiczenia na klatę

Wyciskanie sztangi leżąc – przewodnik totalny

wyciskanie-sztangi-lezac-technika-bezpieczenstwo-zastosowanie

Z całą pewnością nie ma na siłowni bardziej popularnego ćwiczenia. Trudno też o bardziej prestiżowe – przynajmniej wśród mężczyzn. Pytanie – ile bierzesz na klatę – pada niezwykle często, a wynik w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc jest dla wielu wyznacznikiem naszej ogólnej siły. Tak naprawdę martwy ciąg i przysiad powiedzą dużo więcej o tym jak silni jesteśmy. Wyciskanie sztangi leżąc nie jest też wcale najskuteczniejszym ze wszystkich ćwiczeń, o ile będziemy się starali wyciągnąć jakąś sumę korzyści. Przegrywa ono zdecydowanie z dwoma wspomnianymi wcześniej, a na przykład wyciskanie sztangi nad głowę stojąc jest wzorcem ruchowym o wiele bardziej przydatnym w wielu sportach. To wszystko nie zmienia jednak faktu, że wyciskanie sztangi leżąc jest bardzo wartościowym ćwiczeniem i na pewno warto nauczyć się wykonywać je poprawnie. Jest też sporo niuansów technicznych i gdy je dopracujemy, będziemy wyciskać więcej i bezpieczniej.

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Wyciskanie sztangi leżąc – przewodnik totalny

Koszty trenowania

koszty-trenowania. czy-za-wspaniala-forme-trzeba-duzo-zaplacic

Często piszę o tym jak ważne i zbawienne w skutkach jest trenowanie. Dzisiaj napiszę ile to wszystko może nas kosztować. Odnosić się będę głownie do treningu siłowego, wykonywanego w fitness klubie. Przedstawię te koszty finansowe ale i pozafinansowe. Spokojnie. Praktycznie każdego na to stać, a efekty zdecydowanie są warte o wiele większych pieniędzy. No to poznajmy podstawowe koszty trenowania. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Koszty trenowania

Prawidłowa droga trenującego

prawidlowa-droga-trenujacego

Wiadomo, że każdy kiedyś zaczyna. Zdecydowanie jednak lepiej gdy zacznie prawidłowo i będzie szedł taką drogą, która najszybciej zaprowadzi go do celu. No dobra, może najszybsze drogi związane z trenowaniem to jednak nie najlepszy pomysł. Będą nas one kosztowały utratę zdrowia. Ale droga, dzięki której nie tracąc zdrowia, osiągniemy nasze cele w możliwie najkrótszym czasie jest już jak najbardziej ok. Na początek kluczowe będzie to co w ogóle robimy, czyli przede wszystkim wybrane metody treningowe. Róbmy to co jest najskuteczniejsze dla osiągnięcia naszych celów. Później jednak nie mniej ważne jest jak będziemy przechodzić na kolejne etapy, jak progresować itd. W tym artykule przedstawię jak może wyglądać taka prawidłowa droga trenującego. Oczywiście nie będzie tak dla każdego i nie jest to jedyna możliwość. Czasem do celu zaprowadzi nas kilka dróg ale powinny one być przynajmniej blisko siebie. W innym wypadku niepotrzebnie nadkładamy drogi. Ja tutaj zajmę się przede wszystkim rozwiązaniami dla tych, którzy chcą poprawić swój wygląd i stan zdrowia. Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Prawidłowa droga trenującego

Jak nauczyć się techniki ćwiczeń

jak-nauczyc-sie-techniki-cwiczen

Ten problem ma bardzo wielu trenujących. Najgorsze, że sporo osób wcale nie wie, że go ma 😉 Oczywiście najwięcej nauki mają przed sobą ci, którzy dopiero co zaczynają treningi na siłowni. Tu po prostu wszystko będzie nowe i trzeba najpierw zdobyć potrzebną wiedzę. Jedno jest dobre. Technika większości ćwiczeń w treningu siłowym wcale nie jest taka trudna. Jak to powtarzam – to nie jest akrobatyka sportowa. Prawie każdy może się nauczyć poprawnie robić każde ćwiczenie. Jest jednak parę uwag do których warto się zastosować zwłaszcza na początku. Więc, jak nauczyć się techniki ćwiczeń ? Sprawdźcie moje porady w tym artykule.

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Jak nauczyć się techniki ćwiczeń

Dlaczego trening kardio nie działa

dlaczego-trening-kardio-nie-dziala

Treningi kardio to ciągle niezwykle popularna forma aktywności fizycznej. Czy to na siłowni, czy w terenie, nadal wiele osób wykonuje takie treningi. W sumie to nie ma w tym nic dziwnego. To prosta i w miarę komfortowa forma trenowania. No i przecież wiadomo, że jeśli chcemy schudnąć i spalić tkankę tłuszczową to musimy trenować długo i mało intensywnie. No niestety nie jest to takie proste. Sporo osób wykonuje treningi kardio nawet codziennie po godzinę i nie ma zadowalających efektów. W tym artykule postaram się wyjaśnić dlaczego trening kardio nie działa. Właściwie lepiej napisać ‘dlaczego kardio nie daje zadowalających efektów’, bo jakieś działanie zawsze jest, co wyjaśnię dalej. Zacznijmy jednak od tego czym w ogóle jest trening kardio i w jaki sposób oddziałuje na nasz organizm.

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Dlaczego trening kardio nie działa

Wiosłowanie sztangą

wioslowanie-sztanga

Wiosłowanie sztangą to jedno z bardziej znanych  ćwiczeń na siłowni. Dodatkowo, jest też dość użyteczne. Może nie tak bardzo jak martwy ciąg albo przysiady, ale i tak możemy sporo zyskać dodając je do naszego plany treningowego. Z resztą, gdyby tak nie było, nie napisał bym tutaj o nim. Tym bardziej, że dokładne omówienie tego ćwiczenia i wspomnienie o jego wariantach wymagało sporo pracy i napisania wielu stron tekstu. Mam jednak nadzieję, że dzięki temu poradnikowi totalnemu o wiosłowaniu sztangą, będziecie mogli trenować skuteczniej, bezpieczniej i bardziej świadomie. Zapraszam do przeczytania.

  Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Wiosłowanie sztangą

Trening i dieta w święta

trening.i.dieta.w.swieta

Jutra święta! Osobiście, już się nie mogę doczekać. Chciałem Wam dzisiaj życzyć wszystkiego najlepszego! Osiągnięcia Waszych celów treningowych i nie tylko. No i oczywiście żeby kolejny 2020 rok był dużo lepszy od obecnego. Nie byłbym sobą gdybym nie dodał do tego czegoś merytorycznego, więc napisałem dla Was tekst opisujący co z treningiem i dietą przed, w trakcie i po świętach. Tym razem tekst nie będzie długi, tak by dało się go sprawnie przeczytać jeszcze przed świętami. Zapraszam!

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Trening i dieta w święta

Jak ćwiczyć na suwnicy

Suwnica na nogi to jedno z popularniejszych i zwykle lubianych ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Od razu zaznaczę, że nie chodzi mi o suwnicę Smitha, czyli tę na której mamy sztangę na specjalnych prowadnicach. W tym artykule zajmę się treningiem na tej suwnicy, która umożliwia nam podparcie pleców i wypychanie ciężaru nogami. Tak więc – jak ćwiczyć na suwnicy? Zapraszam do przeczytania.

Czytaj dalej

Posted on | by Mateusz | Leave a Comment on Jak ćwiczyć na suwnicy