Wiele jest metod treningowych. Często różnią się one wykorzystywanymi technikami ale prawie każdy, kto trenuje od dłuższego czasu i chodzi na siłownie, wie że w treningu siłowym podstawą całego trenowania są ćwiczenia wykonywane w seriach. Polega to po prostu na tym że robimy na przykład...
Tak to już jest, że w świecie fitness bardzo często pojawiają się różne cudowne metody treningowe. Niektóre z nich mają podobno dać nam tak spektakularne efekty, że gdy je poznamy, nie możemy sobie już wyobrazić jak w ogóle mogliśmy trenować bez nich. Te cudowne metody...
Jako trener chcę oczywiście jak najwięcej osób zachęcić do trenowania i patrząc szerzej do zdrowego trybu życia. Sam trenuję, na dzień dzisiejszy, od 17 lat (różne sporty ale zawsze regularnie) i mogę zdecydowanie potwierdzić te wszystkie korzyści, o których napiszę. Chodzi mi oczywiście o zdrowy...
Niezwykle często poruszana i dyskutowana kwestia. Niektórzy traktują rozciąganie po treningu jak religię i nie wyobrażają sobie, żeby go nie zrobić. Paradoksalnie u niektórych trwa ono dłużej niż sam trening. Czy jednak na pewno rozciąganie jest niezbędne ? Czy pomaga nam poprawić i zachować zdrowie,...
Często wspominałem już na moim blogu o najlepszych ćwiczeniach w treningu siłowym. Jest to tak zwana wielka piątka : martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc i OHP. Te wielostawowe ćwiczenia są faktycznie bardzo skuteczne i dają nam szereg korzyści...
Tak naprawdę to powinienem jeszcze trochę rozwinąć ten tytuł : Co trzeba wiedzieć o treningu gdy dopiero zaczynamy. Będę się tutaj odnosił do treningu takiego jaki wykonuje, albo przynajmniej myśli że wykonuje, większość ćwiczących na siłowni. Takie treningi mają za zwyczaj poprawić nasz wygląd (tu...
Jedna sprawa ostatnio chodzi mi po głowie i chciałbym ją tutaj wyjaśnić. Często wspominam jak ważne i wartościowe są ćwiczenia z wolnymi ciężarami, a jak słabe te na maszynach. Jest jeszcze jedna opcja – ćwiczenia na wyciągach. Jak to jest z nimi i które ćwiczenia...
Dobre pytanie. Czy można łatwo mieć efekty z treningów ? Należało by jeszcze zapytać – Czy można mieć szybko efekty z treningów. Dobrze przede wszystkim odpowiedzieć samym sobie – co to dla nas znaczy łatwo i szybko. Na pewno trenujący bardzo by chcieli by wszystko...
Dość często piszę na tym blogu, że trening na maszynach to nie jest najlepsze rozwiązanie. Mamy tutaj praktycznie wyłączone z pracy mięśnie stabilizacyjne, nienaturalny tor ruchu i dla wielu z nas, zwłaszcza początkujących, ciężko będzie wyczuć pracę trenowanych mięśni. Dodatkowo, większość maszyn daje możliwość wykonywanie...
Nad tym zastanawia się wiele osób już ze sporym stażem w treningu siłowym. Ile serii robić na grupę mięśniową ? Oczywiście to bardzo istotne pytanie, tylko szkoda że zastanawiają się nad tym najczęściej tylko zaawansowani. U poczatkujących też to będzie kluczowe. Oczywiście serie to nie...