Pompki – chyba jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Dużym ich atutem jest fakt, że możemy je robić praktycznie wszędzie. Czy jednak robimy pompki prawidłowo? A co gdy nie potrafimy jeszcze zrobić ani jednej dobrze technicznie? Dzisiaj napisze właśnie o tym i jeszcze wskażę kilka alternatywnych ćwiczeń. Więc, jak prawidłowo robić pompki? Zapraszam do przeczytania.
Trening powinien być ciężki ! Często można usłyszeć to zdanie. W sumie jest ono prawdziwe ale można je interpretować na wiele sposobów. W dzisiejszym artykule napiszę co to moim zdaniem znaczy ciężko trenować i od czego to tak naprawdę zależy jak ciężko trzeba trenować. Zapraszam do przeczytania.
Nie znam wprawdzie statystyk ale podejrzewam, że większość osób kiedyś rozpoczynała trenowanie albo przynajmniej chciała trenować. Dlaczego więc tak mało osób wygląda dobrze ? To bardzo proste. Większość ludzi albo wiecznie zaczyna od jutra i tak naprawdę nigdy nie zrobi żadnego treningu albo szybko rezygnuje. Na to szybkie rezygnowanie już są pewne statystyki, akurat z USA. Podobno 97 % osób rozpoczynających treningi na siłowni, rezygnuje po… pierwszym miesiącu ! Jak jest w Polsce ? Pewnie podobnie. Często widzi się nowe osoby w fitness klubach, które po paru treningach już się więcej nie pojawią, nawet w klubach gdzie trzeba podpisać umowę roczną. Dlaczego tak się dzieje i ludzie tak szybko rezygnują ? Co jest najtrudniejsze w trenowaniu i jak możemy sobie z tym poradzić ? Napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania.
Dokładna nazwa tego ćwiczenia powinna chyba brzmieć – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim rozstawie rąk, czy jakoś tak. Nie ma jednak co komplikować. Dzisiaj napiszę nieco więcej o tym niezwykle skutecznym ćwiczeniu – zawłaszcza na rozwój naszych tricepsów. Postaram się też Was przekonać, że zdecydowanie warto dodać wyciskanie wąsko do waszych treningów. To ćwiczenie, nawet wykorzystywane tylko okazyjnie, da Wam bardzo dobre efekty. Zapraszam do przeczytania.
Plany treningowe są niezwykle ważną częścią treningów. Wiem, że to niezbyt odkrywcze ale ciągle sporo osób na siłowni albo nie ma planu albo tak naprawdę nie wie co im może dać ich plan treningowy. W tym artykule chcę Wam zaprezentować plan treningowy na siłownię dla początkujących, który sprawdzi się nieźle jeśli naszym celem jest poprawa sylwetki (gdy myślimy o tym jako o długofalowym procesie). To oczywiście tylko przykład ale postaram się by był on najodpowiedniejszy dla większości trenujących. Dlaczego taki plan treningowy na siłownię nie może być dla każdego? Bo po prostu nie istnieje coś takiego jak uniwersalny plan treningowy. Zapraszam do zapoznania się z moim planem treningowym i rozpoczęcia efektywnych treningów na siłowni. Na starcie naprawdę nie potrzeba nic innego i co więcej ten plan treningowy dla początkujących jest dostępny całkowicie bezpłatnie.
Ab wheel, czyli potocznie popularne kółko do ćwiczeń brzucha, które można znaleźć na większości siłowni albo kupić za około 40 złotych. Czasem możemy spotkać się też z nazwą ab roller ale ona może być też używana jako nazwa do tego dziwnego ‘rusztowania’ do robienia spięć brzucha. Jak zwał tak zwał. Nie to jest najistotniejsze. Ważniejsze, że jest to bardzo skuteczne ćwiczenie do treningu mięśni brzucha, wzmocnienia prostownika pleców i poprawy globalnej stabilizacji naszego ciała.
Ab wheel wcale nie jest ćwiczeniem prostym. W tym artkule wyjaśnię podstawy techniki, a także przedstawię sposoby na progresję w tym ćwiczeniu.
Czytaj dalej
Przysiady to jedno z tych ćwiczeń, które polecają prawie wszyscy eksperci ale nikt nie lubi go robić. No dobra. Może i nieliczni trenujący lubią przysiady ale nie jest to częste zjawisko. Nic w tym dziwnego. Poprawnie wykonywany, głęboki przysiad to niezwykle skuteczne ćwiczenie. Nadaje się nie tylko do budowania masy i siły mięśniowej ale także zapewni nam duże wydatki kaloryczne i co za tym idzie skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety jest też ćwiczeniem trudnym technicznie i bardzo męczącym. W tym niezwykle obszernym poradniku napiszę Wam jak poprawnie robić przysiady, jak uniknąć potencjalnych błędów, które rodzaje przysiadów warto robić i kiedy, a także poruszę wiele innych istotnych kwestii. Moim celem było napisanie poradnika bardziej obszernego niż jakikolwiek dostępny bezpłatnie w polskim Internecie. Skonstruowałem go tak, by przekazać Wam dużą ilość wiedzy, z objaśnieniem kluczowych kwestii, w jednym miejscu. W ten sposób możecie wygodnie do wszystkiego dotrzeć. Dajcie znać, czy taka forma jest dla Was pomocna. Jeśli odbiór będzie pozytywny to przygotuję więcej takich rozbudowanych materiałów. W planie są już kolejne, kluczowe w treningu siłowym, wielostawowe ćwiczenia. No ale teraz przejdźmy już do tego co jest najważniejsze w tym tekście – do przysiadów !
Myślę, że prawie każdy doświadczony bywalec siłowni się ze mną zgodzi. Niektórzy ludzie po prostu nie potrafią się zachować. Nie wiem czy u nich dotyczy to siłowni, czy także innych miejsc publicznych. Nie wnikam ale brak kultury to brak kultury. Naprawdę nie jest przyjemne dla współtrenujących gdy trzeba po kimś zdejmować ciężary, potykać się o lekkie sztangielki walające się po ziemi albo ćwiczyć na zapoconej ławce. Oczywiście, czasami u nowych takie zachowania wynikają z niewiedzy. Żeby uniknąć zirytowania bardziej doświadczonych (i dużo silniejszych bywalców siłowni 😉 ) warto znać podstawowe zasady siłownianego savoir vivre’u. Więc jak zachowywać się na siłowni? Czytajcie dalej.
W końcu się zebrałeś ! Kupiłeś karnet na siłownię, strój sportowy i rozpoczynasz treningi. Na początku masz dużo zapału. Wszystko idzie dobrze i ciągle nie brakuje Ci motywacji do ciężkiego trenowania. Niestety po pewnym czasie przestaje być tak ciekawie. Nie zbliżasz się to swoich wymarzonych celów. Tak naprawdę od jakiegoś czasu wcale nie robisz postępów. Próbujesz jeszcze coś zmienić i cisnąć dalej ale z czasem coraz trudniej Ci zebrać się do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W końcu uznajesz, że to nie dla Ciebie i odpuszczasz. Dlaczego trening nie przynosi efektów i z czasem ludzie zniechęcają się do trenowania ? Kilka częstych powodów podam w tym artykule.
Zakładam, że ten artykuł zainteresuje głównie mężczyzn, choć i kobiety powinny nieco dobudować masy mięśniowej. Na pewno nie będziecie przypominać facetów, a co więcej wasze sylwetki będą wyglądały o wiele lepiej. Temat jest bardzo istotny. Robiąc niewłaściwe ćwiczenia raczej w dużym stopniu siły i masy mięśniowej nie poprawimy. Mówię tu oczywiście o ludziach trenujących naturalnie. Z środkami dopingującymi jest inaczej ale ja nie jestem kompetentny by akurat w tym temacie się wypowiadać. Więc, jakie są najlepsze ćwiczenia na masę i siłę mięśniową ? Zobaczcie czytając ten artykuł.