Hmm. Jak długo trenować by dobrze wyglądać? To pytanie zadaje sobie wielu początkujących, którzy właśnie zdecydowali się rozpocząć treningi na siłowni w celu poprawy swojego wyglądu. Problem w tym, że w internecie możemy znaleźć na ten temat wiele sprzecznych informacji. To dlatego, że ludzie zwykle chcą by wszystko było łatwe i przyjemne i gdy im się powie, że potrzeba lat na osiągnięcie celu i nie będzie on tak spektakularny jak sobie wyobrażają, to szybko się zniechęcą i mogą nie zapłacić...

Jesteś już osobą zaawansowaną treningowo? Pewnie czasem denerwujesz się gdy ktoś powtarza jakieś głupoty, które nie mają żadnego sensu i mogą sporo zaszkodzić? Problem w tym, że gdy ktoś dopiero rozpoczyna trenowanie i stara się zdobyć wiedzę na własną rękę, może mieć spore problemy ze zweryfikowaniem co jest prawdziwe, a co jest bez sensu. Takie mamy obecnie czasy, że łatwo znaleźć wiedzę ale trudniej ją zweryfikować. Dlatego właśnie piszę ten tekst. Przedstawię w nim różne szkodliwe mity o...

Drop sety są na pewno jedną z najpopularniejszych, jeśli nie najpopularniejszą, metodą intensyfikacji treningu. Bardzo wielu doświadczonych bywalców siłowni je zna i stosuje regularnie podczas swoich treningów. Czym są drop sety, co nam dają, a także jak i kiedy z nich korzystać? O tym w moim nowym artykule. Zapraszam do dalszej lektury. Jestem przekonany, że ten tekst rozjaśni Ci kilka rzeczy i będziesz mógł trenować bardziej efektywnie. Zaczynamy!   Czym są drop sety     ...

O treningu dla kobiet mówi się bardzo dużo w szeroko pojętym świecie sportu i fitness. Często można usłyszeć co kobiety powinny robić, a czego nie powinny. W takim podejściu jest spory błąd. Pisałem już o tym na moim blogu. Treningi zarówno dla mężczyzn jaki i dla kobiet powinny być zależne od celu treningowego, a nie od płci. Są oczywiście pewne różnice jak nieco większa liczba powtórzeń w serii dla kobiet (z powodu większego procentu włókien wytrzymałościowych w mięśniach), czy minimalnie...

Takie mamy czasy, że sporo osób próbuje trenować w domu. Co gorsza już wkrótce (zupełnie bez sensu) możemy znowu nie mieć innej możliwości. W tej sytuacji łatwiej (i zwykle taniej) jest kupić gotowe hantle niż sztangi, talerze i potrzebne do wielu ćwiczeń ławki treningowe. Zasadne staje się więc pytanie czy możemy równie skutecznie trenować z hantlami co ze sztangami, na wyciągach albo na maszynach. Czy ćwiczenia z hantlami wystarczą do zbudowania efektownej sylwetki, schudnięcia i innych...

Wielu trenujących zna i wykonuje plank (deskę) i kilka innych ćwiczeń bazujących na izometrii. Trening izometryczny to właśnie poddawanie naszych mięśni dużemu napięciu i utrzymywanie go przez określony czas. Izometria to trzymanie dużego napięcia ale bez zmiany w długości mięśnia. Tutaj nie podnosimy obciążenia ale przeciwstawiamy się siłom zewnętrznym działającym na nasze ciało. To zupełnie inaczej niż w typowych ćwiczeniach treningu siłowego, które bazują właśnie na zbliżaniu i oddalaniu od...