Blog
Ruch ekscentryczny – badania
Na samym początku wyjaśnienie. Ruch koncentryczny to podnoszenie ciężaru, a ruch ekscentryczny to po prostu opuszczanie ciężaru. W treningu siłowym zdecydowana większość ćwiczeń będzie się składać właśnie z tych dwóch faz ruchu. Czasem mamy robić pauzę na dole, na górze ale to właśnie opuszczanie i podnoszenie ciężarów jest tutaj najważniejsze. Na ile ważna jest każda z tych faz ruchu napiszę w tym artykule. Nie będę jednak powtarzał tego co się zwykle mówi, że ruch ekscentryczny jest kluczowy...
Najlepsze ćwiczenia na masę – badania
Podstawową zasadą treningu jest - Jeśli nie wiesz po co masz w planie jakieś ćwiczenie to nie powinno go tam być. To oczywiście prawda. W sytuacji gdy trenujesz z Trenerem, powinien Ci wytłumaczyć dlaczego robisz akurat to ćwiczenie. Jaki cel ma ono spełnić? Nasz czas jest ograniczony, a poza tym dokładanie niepotrzebnych albo wręcz bezsensownych ćwiczeń może nam nawet zaszkodzić. Ważny jest oczywiście główny cel pracy jaką mamy wykonać ale też mniejsze zadania, które mają spełnić poszczególne...
Jak często ćwiczyć – badania
Jak często ćwiczyć? Ile razy w tygodniu powinniśmy być na siłowni? Czy lepiej trenować częściej, czy rzadziej ale z większą objętością? Ile czasu potrzebują poszczególne grupy mięśniowe na regenerację? Te pytania bardzo często zadają osoby, które mają już pewne doświadczenie treningowe. W tym artykule zrobię wszystko by jak najdokładniej wyjaśnić tę kwestię na podstawie dostępnych badań naukowych. Skupię się na odpowiedzi na pytanie ‘Czy większa częstotliwość treningów wpłynie korzystnie na...
Objętość treningowa – badania
Co jest kluczowe dla naszego treningu, zwłaszcza wtedy gdy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej? Załóżmy, że nie musimy ‘czekać’ na motywację, trenujemy regularnie, wykonujemy odpowiednie ćwiczenia itd. Co jeszcze jest naprawdę ważne? Obciążenia, ilość powtórzeń w seriach? Zasadniczo tak ale te rzeczy łączą się nierozerwalnie z jedną. W treningu siłowym absolutnie kluczowa jest objętość treningowa! Jak ją wyrażamy i ile powinniśmy zrobić podczas treningu dla uzyskania optymalnych...
Hartowanie organizmu. Dwie kluczowe strategie.
Dzisiaj nie będzie o treningu ale poruszany temat ma pośredni związek zarówno z trenowaniem, jak i przede wszystkim z naszym zdrowiem. Hartowanie organizmu pozwoli nam usprawnić funkcjonowanie i poprawi odporność, tak że będziemy chorować o wiele rzadziej. To oczywiście nie tylko podniesie ogólne możliwości naszego ciała, ale także pomoże uniknąć niepotrzebnego odpuszczania treningów przez chorobę. W tym artykule przedstawię dwie skuteczne i proste w wykonaniu strategie na hartowanie naszego...
Z tym plecakiem każdy trening będzie przyjemniejszy!
Na co warto zwrócić uwagę, wybierając plecak w góry? Podczas trekkingu w górach z przyjaciółmi warto mieć plecak, który został wykonany z nieprzemakalnego i wiatroszczelnego materiału. Taki plecak powinien być także bardzo pojemny i wygodny w noszeniu, aby idealnie dopasował się do Twoich pleców. Plecaki trekkingowe posiadają specjalne klamry, żeby zapiąć plecak z przodu, dzięki czemu bagaż nie będzie się przemieszczał podczas aktywności ruchowej. Dobrej jakości plecak...
Ćwiczenia na górę klatki
To dość popularny temat. Przynajmniej trenujący mężczyźni często szukają sposobu na poprawę wyglądu góry klatki. Tak naprawdę nie trzeba wiele by zaangażować mocniej właśnie tę część naszego mięśnia. W dzisiejszym artykulę napiszę jakie ćwiczenia na górę klatki możemy robić, aby uzyskać wygląd, na którym nam najbardziej zależy. Zapraszam! Trochę anatomii Zacznijmy od tego, że mamy zasadniczo 3 części naszej klatki : obojczykową, mostkowo żebrową i brzuszną. Nas najbardziej będzie...
Jak prawidłowo robić brzuszki
Wiele trenujących osób ma swego rodzaju obsesję jeśli chodzi o mięśnie brzucha. To właśnie jakość środkowej sekcji naszego ciała jest bardzo często utożsamiana z atrakcyjnym wyglądem i dobrym zdrowiem. Jest w tym oczywiście sporo prawdy, bo widoczny ‘sześciopak’ świadczy o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, co do pewnego stopnia jest bardzo korzystne dla zdrowia i atrakcyjnej sylwetki. Jednak wiele osób trenuje mięśnie brzucha źle. Dziś pomogę nieco zoptymalizować twój trening brzucha na...
Budowanie masy mięśniowej. Dwie najważniejsze rzeczy
Bardzo wielu trenujących chce budować mięśnie. W sumie nic odkrywczego. Obecnie nie tylko mężczyźni pragną zwiększyć swoją masę mięśniową ale i coraz więcej kobiet jest świadomych, że dla ukształtowania sylwetki budowanie mięśni też jest niezbędne. To jest bardzo dobre. Tym bardziej warto wiedzieć co jest absolutnie kluczowe jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Cały proces jest oczywiście dość skomplikowany ale trenujący rekreacyjnie, jak większość z nas, wcale nie muszą go dokładnie...
Rekompozycja sylwetki
Trenując budujemy masę mięśniową i spalamy tłuszcz jednocześnie. Dzięki treningom siłowym nie tylko poprawiamy naszą sylwetkę ale w tym samym czasie chudniemy. Po pewnym czasie jesteśmy nie tylko szczupli ale i atletycznie zbudowani. Kto by nie chciał, żeby tak to właśnie wyglądało? Niestety w praktyce cała sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana. Dzisiaj napiszę o tym czy rekompozycja sylwetki (czyli właśnie jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej) jest możliwa...
Jak często ćwiczyć na siłowni
Pytanie ‘Jak często ćwiczyć na siłowni’ zadaje sobie na początku sporo osób. Niestety odpowiedź, tak jak wiele rzeczy w sporcie, nie jest ani prosta ani uniwersalna. Są jednak pewne wzorce, których możemy się trzymać przynajmniej na początku i z czasem ewentualnie modyfikować je pod siebie. W tym artykule będę chciał dać Ci najprostszą możliwą instrukcje jak często ćwiczyć by mieć konkretne efekty. Jeszcze raz podkreślam, że każdy jest inny i wielu wypadkach sprawy będą wyglądać inaczej. Od...
Martwy ciąg sumo i klasyczny. Porównanie
Wariantów mamy wiele ale dwie zdecydowanie najpopularniejsze wersje tego ćwiczenia to z całą pewnością martwy ciąg sumo i klasyczny wykonywane ze sztangą. Dzisiaj dokładnie je porównam. Napiszę o podstawowych różnicach w technice. Wyjaśnię, które mięśnie pracują mocniej w poszczególnych wersjach i postaram się pomóc w tym czy dla Ciebie właściwszy będzie właśnie martwy ciąg sumo czy klasyczny. Zapraszam do przeczytania. Martwy ciąg sumo i klasyczny. Porównanie techniki Na...