Blog
Siła. Jak ją zwiększyć
Który mężczyzna nie chce być silny? Znajdą się i tacy ale to już ich sprawa. Większość trenujących na siłowni przywiązuje sporą wagę do siły fizycznej. Jest to jedna z tych cech motorycznych, którą możemy wyraźnie poprawić dzięki treningowi siłowemu. Co bardzo istotne, gdy zaczynamy trenować, postępy w zwiększaniu siły możemy obserwować bardzo szybko. Na samym starcie nawet z treningu na trening będziemy podnosić coraz więcej. Gdy w ten sposób widzimy efekty o wiele łatwiej jest nam się...
Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Czy to możliwe?
Z całą pewnością głównym celem bardzo wielu trenujących jest schudnięcie przez redukcję poziomu tkanki tłuszczowej. Gdy nadwaga nie jest bardzo duża, to często chcemy wyszczuplić poszczególne partie ciała - u kobiet najczęściej będą to uda i pośladki, a u mężczyzn brzuch. W tej sytuacji oczywiście zasadne będzie pytanie, czy da się spalać tłuszcz miejscowo. Dyskusja na ten temat trwa od lat. Ja dzisiaj pokażę jakie wnioski możemy wyciągnąć z dostępnych badań naukowych i postaram się...
Trening 2 razy dziennie. Czy warto?
Wiem, że ten artykuł będzie przeznaczony albo dla osób mocno zaawansowanych albo dla tych, którzy chcą zrobić naprawdę najwięcej jak się da i mają dodatkowo sporo czasu na treningi. Większość stara się robić 2 treningi w tygodniu, a nie dwa dziennie. W tym artykule zastanowię się czy trening 2 razy dziennie ma sens. Zapraszam do przeczytania. Trening 2 razy dziennie w wyczynowym trenowaniu Kilka lat temu jeszcze trenowałem wyczynowo wioślarstwo, więc mam doświadczenie z...
Biceps 7 7 7. Czy warto?
Dzisiaj odniosę się do metody treningowej nazywanej Biceps 7 7 7. Ogólnie ten tekst mógłby też mówić o innych podobnych metodach, a tą możemy potraktować tylko jako przykład. Wyjaśnię na czym ona polega i czy warto z niej korzystać. Zapraszam do przeczytania! Biceps 7 7 7. Opis metody treningowej Kiedyś była to powszechnie znana i dość często stosowana metoda treningowa na bicepsy. Dzisiaj już korzysta się z niej o wiele rzadziej ale nadal można na siłowni zobaczyć osoby...
Trening interwałowy po siłowym. Czy to ma sens?
Często piszę, że gdy chcemy zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i zbudować atrakcyjną sylwetkę, najlepiej się sprawdzi połączenie treningów siłowych i interwałowych. No przynajmniej w większości przypadków takie trenowanie da najlepsze efekty. Dzisiaj zajmę się poruszaną przez wiele osób kwestią - czy możemy robić treningi interwałowe zaraz po treningu siłowym. Będę się zwracał głównie do osób, których celem jest zbudowanie atrakcyjnej sylwetki. Zapraszam do przeczytania! Czym są...
Trening siłowy – kompendium wiedzy
Cześć! Witam Cię na moim blogu, niezależnie od tego czy jesteś tutaj po raz pierwszy, czy czytasz moje artykuły regularnie. W drugim przypadku pewnie wiesz, że opisywałem niedawno dokładnie i na podstawie badań naukowych różne parametry związane z treningiem siłowym. Dzisiaj chcę zebrać to w jednym miejscu i stworzyć takie kompendium wiedzy o treningu siłowym, które będzie użyteczne zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Napiszę tutaj w prosty i przejrzysty sposób co jest kluczowe i...
Mity dietetyczne. Część 3
To już trzeci i zarazem ostatni artykuł z serii mity dietetyczne. Tym razem ostatnie 5 często powtarzanych nieprawdziwych twierdzeń dotyczących zdrowego odżywiania. Oczywiście takich mitów o diecie można by wymienić o wiele więcej. Warto też mieć świadomość, że w niektórych z nich jest sporo prawdy albo będą prawdziwe w niektórych okolicznościach. Ważne jednak by mieć wiedzę i podchodzić do pewnych stwierdzeń ze sporą rezerwą. No ale zaczynajmy już z ostatnią piątką mitów. Mit...
Mity dietetyczne. Część 2
Witaj w drugiej części cyklu poświęconego najczęstszym mitom dietetycznym, na jakie możemy natrafić gdy naszym celem jest odchudzanie i poprawa stanu zdrowia. Warto mieć na uwadzę, że w każdym z tych mitów może być sporo prawdy. Wszystko tutaj zależy od kontekstu. Ale przejdę odrazu do rzeczy. Mity dietetyczne od 6 do 10 - czas start! Mit dietetyczny nr. 6 - tyjemy od tłuszczów Tutaj mamy sytuację podobną jak w tym micie, że tyjemy od...
Mity dietetyczne. Część 1
Tego jak ważna jest dieta dla odchudzania i uprawiania sportu w ogóle, raczej nikt kwestionować nie będzie? Mówiąc ‘dieta’, chodzi mi tutaj nie o jakieś dziwne systemy żywieniowe, a o zdrowe odżywianie. Problemem z pewnością jest to, że wokół diety narosło dużo fałszywych, albo nawet szkodliwych, mitów. W tej serii, złożonej z trzech artykułów, zaprezentuję 15 nieprawidłowych przekonań o odżywianiu, w które wciąż sporo osób wierzy. Jakie są więc najczęstsze mity dietetyczne i ile w nich sensu?...
Ile wody dziennie gdy trenujemy?
To raczej norma, że trenujący na siłowni zabierają ze sobą butelkę wody albo energetyka. Podczas treningu pijemy szczególnie dużo gdy mamy upalne dni albo robimy trening wytrzymałościowy. Ale jak to powinno wyglądać? Ile wody dziennie powinniśmy wypijać gdy trenujemy? Co powinno być dla nas optymalne i od czego to zależy? Zapraszam do przeczytania! Dlaczego powinniśmy pić wodę podczas treningu? Zacznijmy od tego dlaczego woda jest dla nas taka ważna. Nasze ciało składa się w...
Atlas ćwiczeń dla zaawansowanych
Codzienna aktywność to z pewnością istotna część życia każdego z nas. Jeśli chcemy przez długi czas cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem, warto postawić na połączenie treningów ze zdrowym jedzeniem. W efekcie szybko zrzucimy nadprogramowe kilogramy i będziemy cieszyć się smukłą sylwetką. Chcąc zadbać o wzmocnienie mięśni całego ciała, często decydujemy się na zakup sprzętu o nazwie atlas ćwiczeń. Osoby zaawansowane z pewnością wybiorą inne modele niż początkujące. Sprawdźmy zatem, jak...
Podstawy treningu siłowego. Część 3
To już trzecia i zarazem ostatnia część tego, przeznaczonego głównie dla początkujących, cyklu artykułów o podstawach treningu siłowego. W poprzednich częściach pisałem o treningu w seriach, progresji, doborze ćwiczeń w części pierwszej. Natomiast w części drugiej zająłem się objętością, częstotliwością i intensywnością treningów. W trzeciej części omówię kwestie celów treningowych, regeneracji i deload’ów. Dam sporo odesłań do moich innych artykułów, dokładniej omawiających poszczególne...