Blog
Jak wybrać odzież na siłownię i crossfit
Odzież treningowa na siłownię i crossfit – jak wybrać? Odpowiednia odzież treningowa na siłownię oraz crossfit to gwarancja kontroli potliwości, większego komfortu podczas ćwiczeń, a także możliwości wykonywania nawet najbardziej skomplikowanych ruchów, bez skrępowania w pełnej swobodzie. Jaką odzież wybrać, by cieszyć się wszystkimi wymienionymi zaletami? Oto szczegółowa lista, która pomoże Ci wybrać najlepsze ubrania do ćwiczeń. Jaka odzież treningowa na siłownię i crossfit? ...
Spalanie kalorii. Co jest skuteczne?
Wiele osób chce schudnąć. To stwierdzenie jest oczywiste. Nawet gdy ktoś nie ma nadwagi, to i tak redukując poziom tkanki tłuszczowej będzie wyglądał o wiele lepiej. Oczywiście nie chodzi wyłącznie o odchudzanie ale przede wszystkim o zdrowie. Dzisiaj mamy mało ruchu i słabej jakości jedzenie, więc o nadwagę łatwo, a nadwaga prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych. To wszystko wydaje się bardzo oczywiste więc dzisiaj kluczowe będą rzeczy praktyczne. Co jest tak naprawdę skuteczne gdy naszym...
Kiedy zacząć robić martwy ciąg?
Martwy ciąg jest przez wielu uważany za bardzo dobre ćwiczenie. Jednak chyba jeszcze więcej trenujących uważa go za najbardziej niebezpieczne ćwiczenie z tych klasycznych, wykonywanych na siłowni. Prawda jest taka, że wcale tak niebezpiecznie nie musi być. Zwykle wystarczy spełnić kilka warunków by martwy ciąg ze sztangą nie tylko nie był powodem kontuzji ale wręcz nas przed nimi zabezpieczył. Kiedy powinniśmy zacząć robić martwy ciąg? Jakie warunki warto wcześniej spełnić? O tym napiszę w...
Plank boczny
Klasyczny plank, czyli deskę zna prawie każdy, kto już od jakiegoś czasu regularnie trenuje na siłowni. Jest jednak jeszcze inna możliwość. Plank boczny to dość podobne ćwiczenie ale wykonywane w inny sposób. Głównymi mięśniami będą tutaj skośne brzucha. Dzisiaj napiszę więcej o tym dlaczego warto robić to ćwiczenie, jak je robić prawidłowo i co zrobić gdy już będzie dla Ciebie za prosto. Zapraszam do przeczytania! Na co jest plank boczny Gdy już robimy jakieś ćwiczenie na naszym...
Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem?
O której lepiej ćwiczyć? To zależy. Od naszych preferencji. Od dostępności czasu. Od wielu czynników, które temu wszystkiemu towarzyszą. Zastanówmy się więc czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem. Co nam się bardziej opłaci? Już napisałem artykuł o tym, o której godzinie najlepiej ćwiczyć z punktu widzenia naszej fizjologii. Można go znaleźć tutaj. Dzisiaj przedstawię w najprostszy możliwy sposób zalety i wady trenowania rano i wieczorem. Warto to wszystko rozważyć, zwłaszcza gdy dopiero się...
Siłownia. Oczekiwania vs rzeczywistość
Ten artykuł ma na celu pokazać, głównie osobom początkującym, czego realnie można się spodziewać. Niestety prawda jest inna niż pokazują nam to niektóre strony internetowe albo fitnessowi celebryci. Nie mam na celu nikogo zniechęcać. Przeciwnie! Myślę, że najłatwiej zniechęci się ktoś, kto miał nierealistyczne oczekiwania, a później skonfrontuje je z rzeczywistością. Wiele osób może wtedy uznać, że skoro ich idol zrobił spektakularną formę w rok, a oni w żaden sposób nie zbliżyli się do tego...
Jak szybko schudnąć
Odpowiedź na pytanie ‘jak szybko schudnąć’ chciałoby poznać wiele osób. Także ci, którzy już trenują często szukają na nie odpowiedzi, bo dotychczasowe starania nie przynosiły im zadowalających efektów. Diety sokowe, spalacze tłuszczów, a może jakaś inna cudowna metoda? Wiem, że wiele osób mocno rozczaruję ale jakby istniała jakaś cudowna i bezpieczna dla zdrowia metoda na odchudzanie, to byłaby już powszechnie znana, a problem otyłości na świecie rozwiązany. Niestety, tak dobrze nie jest. Na...
Trenuję i nie mam efektów. Prawdopodobne przyczyny
Trenuję i nie mam efektów! Sporo osób chodzących na siłownię to powtarza. Tak naprawdę to częściej mówią to osoby, które już na tę siłownię nie chodzą, bo brak wyraźnych efektów je do tego zniechęcił. To oczywiście jest fatalne podejście. Mamy mnóstwo dowodów, że da się radykalnie poprawić wygląd i stan zdrowia. Jest to możliwe bez sterydów i innych niebezpiecznych substancji. Na pewno znamy kogoś kto trenuje i wygląda bardzo dobrze, a nie było tak jak zaczynał. Może więc trening siłowy na nas...
Mięśnie głębokie
Pojęcie mięśni głębokich pojawia się dość często, gdy jest mowa o treningu. Prawdopodobnie już się z nim spotkałeś. Ale o co tutaj tak naprawdę chodzi? Czym są te mięśnie głębokie? Jak i po co mamy je trenować? O tym wszystkim napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania! Mięśnie głębokie - co to jest? Upraszczając, mięśnie głębokie to te grupy mięśniowe, których nie widzimy, bo są zlokalizowane pod innymi mięśniami. Nie mają specjalnego wpływu na naszą...
Liczenie kalorii. Jak to robić?
Zdrowe odżywianie, czy przebywanie na diecie jest często przez ludzi łączone z liczeniem kalorii. W końcu musimy dokładnie to wszystko policzyć, żeby efektywnie schudnąć albo zbudować masę mięśniową? Jak to jest w praktyce i czy liczenie kalorii jest takie ważne, napiszę w dzisiejszym artykule. Zapraszam do przeczytania. Liczenie kalorii - potencjalne problemy Wydaje się dość logicznym, że jeśli jesteśmy na diecie, to powinniśmy mieć dokładnie policzone ile kalorii...
FBW czy Split?
Dyskusja na ten temat trwa od lat. FBW czy split? Która forma treningu jest dla nas najlepsza? Dla kogo lepiej się sprawdza trening całego ciała, a dla kogo trening dzielony? W tym artykule postaram się odpowiedzieć na to ostatnie pytanie. Jaki rodzaj treningu najprawdopodobniej da lepsze efekty u osób, które mają niewielki staż treningowy albo dopiero zaczynają, a co będzie lepsze dla doświadczonych bywalców siłowni. Zapraszam do przeczytania! FBW, split, góra-dół. Kwestia nazewnictwo...
Motywacja do treningów
W dzisiejszym artykule będzie trochę przewrotnie. Jeśli ktoś myśli, że teraz zacznę udawać coach’a motywacyjnego, rzucę jakiś inspirujący tekst i powiem, że możesz wszystko, to niestety nie trafił pod dobry adres. Nie mam zamiaru też nikomu poprawiać nastroju mówiąc, żeby szukał motywacji, bo jak rano wstanie i ona na niego nie spłynie, to może nie iść na trening. Owszem może ale przyjdzie mu za to zapłacić wysoką cenę w przyszłości. Dzisiaj napiszę kiedy tak naprawdę będzie nam potrzebna...