Blog
Rozpisywanie planów treningowych. W skrócie!
Plany treningowe są niezwykle istotne. W końcu to od nich zależy, czy to co zrobimy na siłowni będzie miało sens i da nam pożądane efekty, czy tylko zmarnujemy czas. Dlatego właśnie rozpisywanie planów treningowych jest takie ważne i stanowi cenną umiejętność dla każdej osoby związanej z treningiem. Prawie w każdej książce związanej z tematyką trenowania możemy znaleźć przykładowe plany treningowe. Mamy też sporo darmowych albo płatnych przykładowych rozpisek w Internecie. W dzisiejszym...
6 rzeczy, które rujnują twoje odchudzanie
Nie ma w tym żadnej wiedzy tajemnej, że sporo osób trenuje głównie po to by schudnąć. Zwłaszcza po świętach i na nowy rok ta potrzeba pozbycia się nadmiarowych kilogramów jest bardzo duża. Wiele osób działa pozornie dobrze. Trenują, pilnują diety itd. Jest jednak niestety kilka rzeczy, które w bardzo łatwy sposób mogą zrujnować nasze odchudzanie. Warto mieć tego świadomość i unikać błędów, które wszystko popsują. W dzisiejszym artykule opiszę 6 takich rzeczy, które dość łatwo i w zaskakujący...
Ile powinien trwać trening?
Sporo z nas zadaje sobie pytanie ‘ile powinien trwać trening’. Chcemy się upewnić czy robimy wystarczająco dużo by osiągnąć nasze cele, a sam czas treningu jest dla nas swego rodzaju wyznacznikiem. W dzisiejszym artykule odpowiem na pytania od czego zależy ten czas trwania treningu. Ile mniej więcej powinny trwać treningi zależnie od celu i na co w ogóle zwracać uwagę? Zapraszam do przeczytania. Czy czas trwania treningu naprawdę jest taki ważny? I tak i nie. Wiem, że to...
Wiosłowanie. Które wybrać?
Wiosłowanie jest dość popularnym ćwiczeniem w treningu siłowy. Najważniejszym mięśniem, który tutaj pracuje będzie najszerszy grzbietu ale zaangażujemy też bicepsy i tylny akton naramiennego. Dodatkowo swój duży udział mają też mięśnie stabilizacyjne. Mamy kilka wariantów wiosłowania. W dzisiejszym artykule nie będę się rozwodził nad techniką tego ćwiczenia. O tym już jest na blogu. Zamiast tego omówię różne rodzaje wiosłowania i wyjaśnię które z nich warto wybrać, zależnie od okoliczności....
Treningi nieskuteczne na sylwetkę
Poprawa sylwetki, czy to przez odchudzanie czy budowanie masy mięśniowej, to chyba najczęstszy cel treningów na siłowni i nie tylko. Dlatego warto wiedzieć co robić by się do tego celu przybliżać. Dzisiaj zajmę się kwestią treningów ale trochę w inny sposób niż zwykle. W starszych artykułach pisałem głównie o tym jakie treningi są skuteczne gdy chcemy zbudować atrakcyjną sylwetkę. Dzisiaj napiszę jakie są treningi nieskuteczne na sylwetkę. Zapraszam! Czy wygląd to dobry cel treningowy?...
Pierwszy dzień na siłowni
Prędzej czy później (lepiej prędzej) prawie każdy z nas rozpoczyna treningi na siłowni. Czy robimy to z pasji, z chęci poprawy wyglądu, dla ogólnego zdrowia, czy może jako uzupełnienie dla innego sportu, na pewno warto. Zwłaszcza w dzisiejszych czasach treningi są naprawdę kluczowe dla poprawienia naszego stanu zdrowia, a także dla lepszego samopoczucia każdego dnia. Mam świadomość, że gdy ktoś dopiero zaczyna przygodę ze sportem, może być nieco zestresowany. To normalne gdy rozpoczynamy coś...
Ćwiczenia izolowane (jednostawowe)
W poprzednim artykule pisałem o tym jak ważne są ćwiczenia wielostawowe. Dzisiaj będzie o tych będących w pewnym sensie (choć na pewno nie w praktyce) ich przeciwieństwem – ćwiczenia izolowane zwane też jednostawowymi. Czy są nam niezbędne? Jaka jest ich rola? Jak możemy zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń izolowanych w naszym treningu siłowym? Postaram się w zrozumiały sposób odpowiedzieć na te wszystkie pytania. Zapraszam! O ćwiczeniach wielostawowych napisałem już więcej w tym...
Ćwiczenia wielostawowe
W treningu siłowym głównie powinniśmy skupić się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu i starasz się systematycznie zwiększać swoją wiedzę o treningu, to z pewnością już się spotkałeś z tym zdaniem. Czym jednak są te ćwiczenia wielostawowe? Dlaczego i czy naprawdę są aż takie ważne? No i które z tych ćwiczeń warto robić w naszych treningach? W dzisiejszym artykule postaram się w przejrzysty sposób odpowiedzieć na te pytania i nieco...
Co wpływa na naszą siłę
Zdecydowana większość mężczyzn chciałaby być silna fizycznie. Oprócz satysfakcji i w niektórych sytuacjach poprawy statusu siła fizyczna jest bardzo przydatna, zarówno w sporcie jak i w życiu codziennym. Co nie jest tak oczywiste, większa siła pomoże też w poprawie wytrzymałości. No w końcu jeśli w nasze czynności musimy wkładać mniej siły, to możemy je wykonywać dłużej albo efektywniej. W dzisiejszym artykule napiszę o podstawowych rzeczach, które wpływają na zwiększenie naszej siły...
Jak robić brzuszki?
Brzuszki, czyli zgięcia tułowia leżąc, to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Może dlatego, że łatwo je zrobić praktycznie wszędzie, a może dlatego, że bardzo wiele osób chce mieć płaski i atrakcyjnie wyrzeźbiony brzuch. W tym artykule zwrócę uwagę na to jak robić brzuszki, a w szczególności wytknę jeden najczęstszy błąd, który może nam radykalnie ograniczyć efekty tego ćwiczenia. Napiszę też o tym dlaczego brzuszki nie wystarczą gdy chcemy mieć płaski brzuch. Zapraszam do przeczytania!...
Minimalna ilość treningu
Ile minimalnie powinniśmy robić treningów tygodniowo? Jak długo musi trwać taki trening by był efektywny? Osoby regularnie trenujące od dłuższego czasu mogą być zaskoczone tymi pytaniami. Minimalna ilość treningu nie jest zwykle tym nad czym się dużo zastanawiamy. Częściej zastanawiamy się ile możemy maksymalnie trenować by osiągnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie. Zawodowcy raczej kombinują jak poprawić regenerację i trenować jeszcze więcej i częściej, a nie ile minimalnie muszą zrobić...
Dieta eliminacyjna. Z czego rezygnować?
Gdy chcemy schudnąć i zbudować atrakcyjną sylwetkę, dieta oparta na zdrowym odżywianiu jest absolutnie kluczowa. No tak. Wiadomo. Wszyscy to piszą albo o tym mówią. Wiele osób robi jednak spory błąd. Myślą o tym co powinni jeść by uzyskać pożądane efekty. To niby jeszcze jest dobre ale zwykle sprowadza się do tego, że szukamy jakiś cudownych produktów, które pomogą nam schudnąć, zbudować mięśnie itd. o wiele szybciej i najlepiej jeszcze bez wysiłku. No i muszą być smaczne. Nie ma co się...